Info Kesehatan

Anda pasti mampu untuk menurunkan berat badan menjadi ideal, asalkan Anda memiliki keinginan yang kuat dan juga bersungguh-sungguh dalam berusaha.

Untuk menurunkan berat badan Anda hanya perlu melakukan hal-hal sederhana saja, bukan hal yang rumit. Hal pertama yang perlu dilakukan adalah berdoa agar Anda diberikan keberkahan dari usaha diet Anda.

Langsung saja, berikut di bawah ini kumpulan tips dan kebiasaan baik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan:


1. Minum air sebelum makan
Cobalah untuk memulai terbiasa minum segelas / setengah gelas air sebelum makan. Cara ini ampuh untuk menurunkan berat badan. Dengan minum air, maka membuat Anda tidak merasa lapar secara berlebihan. Sehingga dapat mencegah Anda makan terlalu banyak.

Jadi, jika Anda sebelumnya ketika lapar, lalu biasanya mengambil nasi dan lauk-pauk, lalu makan dengan segera dan sebanyak-banyaknya. Maka mulai sekarang... ketika Anda lapar maka segera minum air putih dahulu, baru setelahnya makan. Anda perlu menerapkan hal ini di kehidupan Anda.

Hanya saja... bukan berarti Anda minum terlalu banyak hingga perut kembung, sehingga Anda menjadi kesulitan untuk makan karena perut yang kembung dengan air. Ini juga tidak baik dan tidak sehat. Minum hingga perut kembung adalah hal yang tidak sehat.

2. Sarapan setiap hari
Tidak sedikit orang yang membenarkan anggapan yang keliru bahwa jika ingin menguruskan badan dengan cepat maka jangan sarapan, anggapan ini jelas-jelas salah. Yang benar justru jika ingin menurunkan berat badan maka jangan sampai melewatkan sarapan.

Dimana jika Anda tidak sarapan justu bisa menjadi BUMERANG, Anda akan merasa sangat lapar yang mengakibatkan Anda beresiko makan terlalu banyak pada siang hari, bahkan lebih buruk lagi yaitu Anda beresiko mengemil makanan sepanjang pagi karena tidak sarapan.

Niatnya tidak sarapan untuk cepat kurus, justru karena tidak tahan lapar nantinya malah membuat Anda bisa makan secara berlebihan pada siang hari. Sehingga, sebuah kesalahan jika Anda sengaja melaparkan diri, karena nantinya malah membuat Anda rentan untuk makan terlalu banyak.

Oleh karena itu, hendaknya Anda tetap sarapan. Yang menjadi perhatian sebenarnya adalah porsi sarapan yang normal (jangan berlebihan), mentang-mentang lauknya enak maka Anda makan sangat banyak, ini sebuah kesalahan yang akan menggagalkan diet Anda. Anda harus menahan nafsu makan agar tidak makan berlebihan.

3. Perhatikan asupan makanan saat sarapan
Hal yang perlu Anda perhatikan dalam sarapan adalah banyaknya asupan yang Anda konsumsi saat sarapan. Ada beberapa jenis Asupan yang harus dipenuhi dalam sehari-hari, yaitu vitamin, serat, protein, karbohidrat dan gula.

Untuk memperoleh sumber serat yang baik, yang Anda bisa konsumsi saat sarapan yaitu sayuran berdaun hijau, buah berry, apel dan buah pir.

Untuk sumber protein yang baik, maka Anda bisa memiliki dari makanan ikan, telur, kacang-kacangan, produk susu, susu kedelai, dan biji-bijian.

Untuk memperoleh sumber kalori / tenaga, yang disarankan yaitu mengonsumsi buah pisang, beras merah, telur, sereal, oat dan brokoli.

Anda juga bisa mengonsumsi asupan gula karena manfaatnya yang dapat meningkatkan energi tubuh. Hanya saja Anda perlu hati-hati, Anda harus mengonsumsi asupan gula dari sumber yang sehat. Hindari mengonsumsi gula pasir.

Anda hendaknya mengambil sumber gula alami yang berasal dari buah pisang, mangga, apel, strawberry dan jeruk.

Untuk asupan lemak, pilih asupan lemak sehat yang terdapat pada minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan, biji-bijian dan buah alpukat.

Jika Anda sarapan ingin makan nasi, maka lebih baik Anda mengsumsi nasi dari beras merah dari pada dari beras putih. Beras merah lebih rendah kandungan gulanya, dimana kadungan gula yang tinggi bisa membuat seseorang lebih beresiko mengalami kegemukan.

4. Disarankan porsi makan dipecah
Anda mungkin selama ini kesulitan dalam usaha diet karena terbiasa untuk menggunakan piring atau mangkuk yang berukuran besar. Sehingga mulai saat ini, terapkan makan dengan menggunakan piring / mangkuk yang lebih kecil.

Hal ini mungkin dianggap tidak berpengauh, tetapi pada kenyataan memberikan peran yang cukup besar dalam keberhasilan diet seseorang. Dengan menggunakan piring / mangkuk yang berukuran lebih kecil maka Anda akan lebih dapat terhindar makan sangat banyak.

Makan dalam porsi sedikit sebenarnya sudah dapat membuat Kamu kenyang, tetapi agak sedikit lambat prosesnya dalam mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Yang tidak boleh adalah sengaja melaparkan diri karena tidak sehat.

Disarankan agar Anda makan tidak terburu-buru, hendaknya makan dengan perlahan. Sehingga tubuh memiliki cukup waktu untuk mengirim sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang sebelum Anda berencana menambah konsumsi makanan.

Mungkin Anda mengalami kesulian dalam menerapkan penggunaan piring yang lebih kecil untuk makan, suatu saat Anda mungkin merasakan lapar karena makan dengan porsi kecil. Dalam kondisi ini Anda bisa menambah frekuensi makan dengan porsi kecil lagi, sehingga mungkin Anda makan sebanyak 4-5 kali dalam sehari, tetapi dalam porsi kecil.

Makan 4-5 kali sehari dalam porsi kecil ternyata lebih baik untuk membantu Anda sukses dalam menurunkan berat badan. Sebagai kunci dari tips keempat ini, bahwa Anda harus menghindari makan sampai kekenyangan. Hal itu karena jika Anda sering makan sampai kekenyangan maka beresiko besar membuat usaha diet Anda menjadi gagal.

Jikapun ingin makan sampai kekenyangan, maka Anda bisa melakukannya 1-2 kali saja dalam seminggu.

5. Anda tidak perlu membenci makanan
Maksudnya, Anda tidak sebegitunya harus anti pada makanan yang sebenarnya Anda sukai. Yang perlu Anda lakukan hanya membatasinya saja, jika makanan tersebut memiliki kandungan yang membuat tubuh gemuk seperti kandungan lemak tak sehat, maka Anda boleh mengonsumsinya sesekali saja.

Tidak perlu memaksakan diri sebegitunya, yang perlu Anda selalu perhatikan yaitu hanya menahan tangan Anda agar tidak berlebihan dari memasukan makanan berlemak ke dalam mulut. Itu saja sudah sangat baik.

Apabila Anda memaksakan diri untuk menjauhi dan tidak mau mengonsumsi makanan yang sebenarnya Anda sukai, hal ini dikhawatirkan justru membuat hasrat Anda untuk melahapnya menjadi lebih besar dari sebelumnya. Sehingga berpotensi menggagalkan diet Anda.

Anda hanya perlu membatasinya saja, bukan anti pada suatu makanan yang sebenarnya itu adalah makanan favorit Anda. Misalnya, Anda menyukai sebuah kue lezat yang memiliki kandungan lemak dan gula, maka Anda boleh membelinya dalam jumlah satuan, jangan membelinya dalam bentuk satu paket besar.

6. Tidur yang cukup (jangan bergadang)
Tahukah Anda apa yang terjadi pada tubuh akibat dari tubuh kurang? Tubuh akan secara alami memproduksi tinggi hormon ghrelin yang fungsinya meningkatkan nafsu makan. Akiabtnya mengakibatkan Anda akan kesulitan untuk mengontrol nafsu makan, yang akhirnya bisa mengakibatkan berat badan meningkat.

Masalah lainnya dari kurang tidur adalah teradinya masalah pada kerja metabolisme tubuh, dimana tubuh akan menurunkan kemampuannya dalam memecah zat-zat makanan menjadi energi. Hal ini mengakibakan zat-zat tersebut bisa tertimbun di dalam tubuh sehingga nantinya dikonversi menjadi lemak tubuh.

7. Konsumsi makanan yang tepat
Ini yang harus Anda ketahui, makanan yang utama dikonsmusi dalam rangka menurunkan berat badan yaitu makanan dengan asupan tinggi protein dan serat. Manfaat asupan protein dan serat ini membuat tubuh Anda dapat tahan lama kenyangnya. Kandungan protein berfungsi untuk mengoptimalkan proses pembakaran lemak ddi alam tubuh.

Untuk makanan yang kaya protein yaitu yogurt rendah lemak, putih telur, makanan laut, daging tanpa lemak, kedelai, dan kacang-kacangan.

Khusus kegunaan dari mengonsumsi makanan tinggi serat yaitu membuat Anda tidak mudah lapar, hal baik dari makanan berserat adalah memiiliki kandungan kalori yang rendah. Beberapa makanan yang harus Anda konsumsi agar rencana diaet Anda berhasil, yaitu sayur-sayuran, buah dan biji-bijian.

Saat makan, Anda juga bisa mengonsumsi cabai yang membuat makan akan menjadi lebih nikmat. Karena dari penelitian yang telah dilakukan, menemukan bahwa seseorang yang merasakan puas  dengan lezatnya makanan yang dikonsumsi, maka dapat tercegah dari banyak makan.

Konsumsi air kelapa juga membantu untuk menurunkan berat badan.

8. Jangan makan terlalu malam
Makan malam diatas jam 20.30 beresiko menggagalkan usaha Anda untuk menurunkan berat badan. Hal itu karena saat malam hari tubuh tidaklah banyak bergerak, sehingga saat-saat seperti jika makan banyak adalah sebuah sesalahan.

Makan terlalu malam, mengakibatkan makanan berkalori yang dikonsumsi nantinya bukan dikonversi menjadi energi, melainkan menjadi lemak.

Sehingga agar Anda bisa lebih berhasil dalam diet Anda maka jangan makan terlalu malam, apalagi makan malam pada jam 23.00, lebih buruk lagi jika jenis asupan makanan yang dikonsumsi adalah asupan tinggi lemak yang tidak sehat.

Makan malam yang paling bagus adalah setelah melakukan shalat isya, yaitu sekitar jam 19.30 malam, lebih baik lagi (jika Anda mampu) yaitu makan malam dilakukan sekitar jam pada 18.00.

9. Hati-hati tehadap makanan manis
Sebenarnya makanan manis bermanfaat untuk memberikan tenaga bagi tubuh, seperti halnya manfaat yang terdapat dari asupan protein dan kalori. Akan tetapi, jika makan-makanan manis yang terlalu banyak justru mengakibatkan kadar glukosa dalam tubuh menjadi tinggi, yang beresiko mebahayakan kesehatan. Termasuk dapat membuat berat badan meningkat.

Dengan begitu Anda sudah tahu jadinya, hati-hati agar Anda tidak berlebihan menkonsumsi makanan seperti kue brownies, donat, teh manis, kopi (campur gula), minuman bersoda, alkohol dan lainnya.

10. Disarankan mengonsumsi makanan mengandung merica / lada
Dari penelitian yang dilakukan para ahli, menemukan bahwa kandungan yang ada di dalam lada atau merica berguna untuk mengoptimalkan proses pembakaran lemak berlebih di dalam tubuh. Termasuk juga dapat membantu proses pembakaran lemak di usus besar saat tidur.

Manfaat ini terdapat pada cabai, dimana cabai juga memiliki kandungan yang memunculkan rasa pedas dan panas, seperti halnya lada. Oleh karena itu, jangan lupa memenuhi menu makanan Anda sehari-hari dengan makanan yang memiliki asupan lada atau cabai di dalamnya.

11. Olahraga...olahraga...
Ini dia yang jangan sampai Anda lupakan, yaitu olahraga. Karena olahraga adalah ‘syarat utama’ bagi  mereka yang ingin menurunkan berat badannya. Jarang berolahraga membuat usaha diet seseorang kemungkinan besar akan gagal. Menurut penelitian yang sudah dilakukan banyak para ahli kesehatan, semuanya bersekapat bawha olahraga mampu menghilangkan lemak berlebih di dalam tubuh.

Dengan lemak tubuh yang terbakar secara optimal maka Anda akan memiliki berat badan yang ideal. Olahraga lari pagi efktif untuk menurunkan berat badan secara cepat. Khusus wanita, olahraga lari bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi menstruasi.

Olahraga membakar sekitar 748 kalori dalam satu jam. Anda bisa olahraga lari selama 15-20 menit dalam setiap harinya. Jika Anda ingin olahraga lebih santai daripada lari, maka Anda bisa jogging, lebih seru lagi jogging bersama teman-teman, lakuka jogging setidaknya selama 30 menit dalam setiap harinya di pagi hari.

Anda juga bisa melakukan bentuk olahraga lainnya sehingga lebih bervriasi yaitu berenang, lompat tali, bersepeda dan aerobik.

12. Bersungguh-sungguh
Sangat penting bersungguh-sungguh dan memiliki komitmen kuat agar Anda berhasil menurunkan berat badan. Hal buruk yang bisa saja terjadi, mungkin seseorang pada minggu ini sangat baik performanya untuk melakukan olahraga dan menjaga asuapan makanan yang sehat. Akan tetapi, setelahnya lama kelamaan semakin malas dalam berolahraga.

Dirinya tidak lagi memperhatikan asupan makanan yang baik dan sehat, serta mulai berkurang aktivitas olahraganya. Hal inilah yang menjad kendala, jika ingin berhasil dalam diet maka Anda harus bersungguh-sungguh sejak awal hingga akhir. Janganlah menjadi orang yang patah semangat di tengah jalan

Keberhasilan menurunkan berat badan sangat membutuhkan semangat yang tinggi. Sebagai tips yaitu carilah tempat yang tepat dan bisa menyenangkan Anda, dan cari teman yang bisa mendukung dan memotivasi Anda untuk menurunkan berat badan.

13. Jangan punya sifat suka menunda-nunda
Tidak baik memiliki sifat suka menunda-nunda, termasuk menunda-nunda untuk melakukan usaha diet, sehingga masih saja makan yang sembarangan asupannya, dan masih saja berada di depan TV berjam-jam, tidak berolahraga.

Kapan Anda mulai untuk usaha diet? Maka jawabanyna lakukan mulai hari ini juga, jangan menunda-nundanya sampai minggu bahkan bulan depan. Yang nantinya Kamu malah kehilangan keinginan dan semangat untuk usaha diet. Menunda-nunda diet bisa menjadi sebuah masalah, karena kalau begitu kapan tubuh bisa lebih kurus jadinya.

14. Jangan memaksakan diri
Tidak baik memaksakan diri agar berat badan cepat turun. Seperti seseorang yang memiliki berat 100 kg, lalu ingin dalam 4 bulan saja berat badannya menjadi 65 kg. Tentunya akan sangat sulit dan juga berbahaya apabila memaksakan diri untuk berat badan turun 35 Kg dalam 4 Bulan. Jadi, menurunkan berat badan membutuhkan proses jangka, benar-benar tidak makan dengan dalih diet akan mencelakakan diri.

Prosea yang masuk akal untuk menurunkan berat badan adalah sebanyak 5 kg dalam 1 bulan. Jika Anda berhasil mencapai target ini saja maka sudah sangat luar biasa. Bahkan untuk mencapai target itu diperlukan aktivias olahraga yang rutin, dan tidak boleh makan di tengah malam, karena makan pada itu dapat menimbun lemak di dalam tubuh.

Anda juga harus menghindari stres. Hal itu karena stres dapat menggagalkan diet Anda. Saat stres seseorang akan mengonsumsi makanan yang cenderung berlebihan.

Hal lainnya yang penting diketahui agar Anda mampu menurunkan berat badan:

15. Ubah dengan makanan rendah lemak, yaitu pilih asupan kolari yang menghasilkan tenaga berupa makanan yang rendah lemak. Hindari makanan yang diolah dengan cara digoreng. Lebih baik pilih makanan yang diolah dengan cara direbus dan dikukus.

16. Ubahlah kebiasaan makanan nasi yang banyak ataupun makan daging tanpa pernah makan sayuran, ini sebuah kesalahan. Jika ingin makan nasi maka pilih nasi merah. Lalu wajib bagi Anda yang ingin diet untuk mengonumsi sayuran yang kaya serat dan mineral, serta buah yang kaya vitamin.

17. Tepati waktu makan dengan benar. Hal itu karena makan teratur dan tidak melewatkan jam makan sangatlah penting. Adapun makan tidak teratur dan melewatkan jam makan justru membuat Anda nantinya akan sangat lapar sehingga rentan untuk makan terlalu banyak.

18. Kunyah makanan dengan benar. Caranya mengunyah perlahan sampai halus dan lebih lama waktu mengunyah-nya. Cara makan yang baik dan benar seperi ini berguna agar kalori yang masuk ke dalam tubuh bisa lebih maksimal dimanfaatkan oleh tubuh. Hal ini membantu berat badan Anda untuk turun.

Studi para ahli menemukan bahwa saat mengunyah lama, maka ada waktu yang cukup bagi tubuh agar mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Hal ini mencegah Anda makan berlebihan. Jumlah kunyahan yang benar dalam satu suap makanan adalah sekitar 35 kali kunyahan. Hal ini juga tergantung dari jenis makanan yang dikonsumsi. Intinya kunyah makanan sampai halus sebelum masuk ke dalam perut.

19. Jaga pola hidup yang baik dan sehat, yaitu hindari konsumsi makanan cepat saji, berlemak tinggi, batasi asupan kalori sehari-hari (yang berlebihan), jangan mengonsumsi alkohol dan jangan bergadang.

20. Ingatlah, sekali saja Anda lalai, sehingga Anda salah dalam mengonsumsi asupan makanan dan tidak lagi beolahraga maka Anda rentan untuk sulit bangkit. Anda dikhawatirkan akan tenggelam dalam konsumsi makanan tinggi lemak dan kurang sehat, serta tidak lagi olahraga pagi. Dengan begitu, Anda harus KATAKAN TIDAK pada hal-hal yang dapat menggagalkan diet Anda.

21. Hindari penggunaan obat-obat kimia instan untuk menurunkan berat badan. Tubuh tidak akan menurun beratnya jika tidak beorlahraga. Hindari penggunaan produk penurun badan yang tidak resmi dan juga tidak terjamin keamanannya. Karena bukannya berat badan yang turun justru mengakibatkan dampak buruk bagi kesehatan. Melakukan cara-cara alami ini justru lebih efektif dan lebih aman untuk menurunkan berat badan.

22. Konsumsi banyak sayuran adalah hal sangat baik untuk bisa menguruskan badan. Konsumsilah sayuran yang ada banyak jenisnya, seperti mentimun, brokoli, kubis, selada, seledri, bunga kol, dan bayam. Mengonsumsi sayuan kaya serat membuat Anda terhindar dari terlalu banyak mengambil asupan lemak dan karbohidrat

23. Sebuah MITOS jika tidak makan akan membuat berat badan turun dengan cepat. Hal itu karena ketika Anda makan sedikit maka tubuh justru melakukan penyesuaikan pada kondisi Anda yang makan sedikit atau bahkan tidak makan.

Tubuh akan memperlambat sistem metabolisme (barakibat proses pembakaran lamak dan kalori menurun), yang kemudian tubuh juga malah memproduksi hormon untuk memberikan sinyal rasa lapar ke otak. Sehingga Anda akan dipaksa makan oleh tubuh jadinya.

Sehingga mulai saat ini, hilangkan pikiran agar diet berhasil maka harus ‘menyiksa diri’ dengan terlalu sedikit makan, karena hal ini saya katakan tidak berguna, dan malah menimbulkan masalah kesehatan. Yang perlu Anda lakukan hanya menekan nafsu makan agar tidak berlebih.

24. Perlu Anda ketahui, Mengonsumsi obat-obatan yang diperoleh dari resep dokter maaupun yang dibeli sendiri di apotek bisa membuat gemuk jika terlalu sering digunakan. Hal ini terutama pada obat untuk hipertensi, diabetes dan sakit kepala.

25. Miliki motivsi yang kuat. Untuk itu akan saya sebutkan berbagai manfaat yang diperoleh jika Anda berhasil menurunkan berat badan, sehingga hal ini dapat menambah motivasi Anda.

-Ingatan semakin kuat. Sebuah penelitian yang dikeluarkan tahun 2011, menemukan bahwa keberhasilan penurunan berat badan seseorang akan berhubungan erat dengan peningkatan daya ingat otak. Sehingga orang yang sukses untuk menurunkan berat badan maka akan lebih tajam dan cepat dalam berpikir.

-Hidup semakin bahagia, dimana penurunan berat badan berkaitan dengan peningkatan kebahagiaan. Bukan hanya karena penampilan yang baru (memiliki tubuh ideal), ternyata menurunkan berat badan juga dapat menurunkan resiko depresi. Dengan keberhasilan menurunkan berat badan, hidup Anda akan lebih nyaman.

-Bernafas akan semakin mudah daripada sebelumnya. Mereka yang mengalami obesitas, maka kondisi paru-paru dan tulang rusuk terlalu banyak timbunan lemak, kondisi ini akan membebani proses pernafasan. Saat berat badan kembali ideal, maka hal ini akan mempermudah organ paru-paru mengambil asupan oksigen yang sangat dibutuhkan tubuh.

-Manfaat lainnya dari sukses menurunkan berat badan adalah Anda lebih percaya diri, produktivitas meningkat, mencegah nyeri sendi, dan menghilangkan sakit pinggang.

Tentunya orang-orang menginginkan punya kulit yang cerah dan bersih, sehingga lebih enak saat dipandang.

Kulit wajah yang cerah juga dapat meingkatkan tingkat kepercayaan diri seseorang.

Kita dapat melakukan beberapa upaya untuk memiliki kulit wajah yang cerah dan putih, tetapi tetap harus secara aman bagi kesehatan.


Tips untuk Mencerahkan dan Memutihkan Kulit Wajah:

1. Jangan malas untuk sering-sering membersihkan wajah
Sebuah hal yang harus Anda rutinkan dalam kehidupan Anda jiks ingin memiliki kulit wajah yang cerah adalah pastikan kondisi wajah dalam keadaan yang bersih. Usahakan agar jangan sampai kotoran bekas debu atuapun polusi, lama menempel di wajah. Kotoran, debu, dan sel kulit mati yang ada di wajah, jika dibiarkan lama maka akan menumpuk, yang kemudian mengakibatkan kulit wajah terlihat kusam.

Anda perlu rutin dalam mencuci wajah, terutama saat dari luar, atau dari jalan yang banyak debu kotoran dan polusi, maka setelah sampai rumah, jangan lupa untuk mencuci wajah. Manfaat lainnya dari mencuci wajah adalah membuat tubuh secara keseluruhan menjadi segar, dan juga membantu menghilangkan rasa malas dan kantuk.

2. Hindari berada di bawah sinar matahari terlalu lama
Jika kulit terlalu sering atau terlalu lama terkena paparan sinar matahari maka bisa merusak kondisi kulit. Sinar ultraviolet yang berasal dari sinar matahari bisa mengakibatkan munculnya senyawa melanin yang membuat kulit cenderung gelap.

Paparan sinar matahari yang paling harus Anda hindari (agar tidak berdiri lama di bawahnya) adalah pada jam 11.00 hingga 14.00. Pada jam-jam tersebut apabila seseorang terkena paparan sinar matahari cukup lama mengakibatkan bahaya bagi kulit. Selain membuat kulit gelap, juga dapat memicu kanker kulit. Untuk mengatasi pada jam-jam ‘panas’ tersebut, Anda bisa memakai produk tabir surya sebagai pelindung kulit ketika Anda banyak beraktivitas di tempat yang terkena sinar matahari.

3. Diet Sehat
Penting untuk melakukan diet sehat, agar kulit bisa menjadi tampak indah. Diet disini maksudnya bukan makan dengan porsi sangat sedikit, bukan itu. Yang hanya perlu Anda lakukan adalah rajin makan buah dan sayuran. Jika ingin konsumsi daging, maka pilih daging tanpa lemak, serta minum susu yang bermanfaat bagi kesehatan dan membuat kulit sehat.

Anda sebisa mungkin haris menghindari jenis makanan olahan, makanan kaleng, makanan siap saji, junk food dan gorengan. Hal itu karena di dalam banyak terkandung natrium dan bahan-bahan lainnya yang bisa mengakibatkan kulit menjadi kering, berminyak, serta membuat kulit kurang gizi.

Contoh makanan agar Anda bisa punya kulit yang bersinar yaitu sayuran brokoli, yang juga dapat membantu mengatasi masalah jerawat di wajah. Selain itu, konsumsi ikan juga memiliki manfaat besar bagi kulit.

4. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Mungkin Anda belum mengetahui? Bahwa air putih memiliki peran paling besar dalam terjaganya kesehatan kulit. Dengan tercukupinya kebutuhan cairan tubuh (terutama air putih) maka penampilan dan keindahan kulit juga terjaga. Sebuah keharusan bagi Anda minum air putih yang cukup dalam setiap harinya. Jangan sampai dalam waktu 2-3 jam, Anda tidak minum air putih sama sekali.

Manfaat air putih bukan hanya untuk kulit, tetap untuk kesehatan tubuh secara umum. Salah satu manfaat besarnya yaitu melancarkan proses pembuangan racun dari dalam tubuh. Dengan terbuangnya racun dari dalam tubuh, juga akan membuat kulit menjadi lebih sehat, segar dan cerah.

5. Rutinlah dalam berolahraga, teruama saat pagi hari
Anda harus mulai membiasakan diri untuk rajin berolahraga, karena manfaatnya bagi kesehatan yang tidak diragukan. Salah satu manfaat olahraga adalah melancarkan proses pengiriman oksigen dan darah ke bagian-bagian tubuh, termasuk pada kulit. Hal ini penting agar kebutuhan kulit akan nutrisi menjadi terpenuhi.

Keringat yang keluar saat olahraga, juga memberikan manfaat positif bagi kulit, karena racun-racun di dalam tubuh keluar bersamaan dengan keringat. Anda bisa melakukan bentuk olahraga yang sedehana seperti jogging ataupun bersepeda. Lakukan jongging selama 20-30 setiap hari (usahakan pagi hari). Kalau tidak bisa, minimal olahraga sebanyak empat kali dalam seminggu.

6. Pertimbangkan untuk memakai pelembab
Jika memang diperlukan, sangat disarankan agar Anda memakai produk pelembab wajah. Dimana kondisi kulit yang lembab akan dapat lebih mudah untuk mencegah menumpuknya sel kulit mati pada wajah. Manfaat lainnya dari menggunakan produk pelembab ini adalah untuk menurunkan resiko masalah penuaan dini.
7. Hindari begadang
Anda benar-benar harus memenuhi kebutuhan tidur yang cukup, sebuah kesalahan fatal jika Anda ingin punya kulit yang indah dan cerah tetapi masih saja punya kebiasaan begadang. Aktivitas begadang dilakukan jika terpaksa atau darurat saja. Normalnya sebelum jam 10 malam seseorang sudah tidur, dan lebih baiik lagi jika tidur di bawah jam 9 malam, karena lebih seha untuk kulit dan tubuh secara umum.

Sering begadang mengakibatkan sistem dalam tubuh akan menjadi kacau, hal ini berimbas pada kesehatan dan keindahan kulit yang menurun

8. Jaga pikiran agar tidak stres
Stres ataupun punya pikiran berat ternyata bisa memicu kulit menjadi kusam. Sehingga, apabila Anda sudah merasa sangat penat, maka ambilah waktu untuk istirahat dan memulihkan fisik dan pikiran. Jangan sampai Anda memaksakan diri dalam bekerja terlalu lama dan berat. Beristirahat dari pekerjaan yang melelahkan, dengan istirahat maka peredaran darah akan berlajan lancar kembali.

Dengan menjaga kelancaran peredaran darah di dalam tubuh, berdampak posiif bagi kulit yang cerah.

9. Hati-hati pada terapi bleaching dari bahan kimia
Terapi bleaching yaitu pengelupasan kulit. Terapi ini mampu mencerahkan dan lebih memutihkan kulit wajah dalam waktu singkat. Namun, dibalik cepanya itu tersimpan bahaya yang serius. Zar amonia dan bahan kimia lainnya yang terkandung didalamnya, beresiko memberikan dampak kerusakan kulit, lebih buruk lagi bisa memicu resiko penyakit kanker.

Kesalahan dalam penggunaan alat bleaching ini, apalagi jika berlebihan dalam melakukannya dapat mengakibatkan kulit menjadi lebih gelap dibandingkan sebelum menggunakannya.

10. Hindari pola hidup tidak sehat
Seperti disebutkan sebelumnya, yaitu begadang, serta hal-hal buruk lainnya seperti malas mencuci wajah, malas olahraga, makan-makanan junk food, cepat saji, makanan instan, gorengan, dan sering berada di bawah sinar matahari sudah jelas akan membuat kulit susah untuk menjadi putih. Anda harus menyadari bahwa untuk bisa punya kulit yang putih harus membiasakan diri dalam menjalankan pola hidup yang baik.

11. Jangan Merokok
Merokok sudah umum diketahui tidak baik bagi kesehatan, terutama pada organ pernafasan. Beberapa bahaya serius yang diakibatkan dari merokok adlaah kanker, kemandulan dan serangan jantung. Disamping penyakit mengerikan itu, dampak merokok juga mengakibatkan penampilan kulit memburuk. Di dalam rokok terkandung zat nokotin dan tar yang merupakan racun yang berbahaya bagi tubuh.

Kedua zat tersebut memberikan efek negatif bagi kulit berupa kulit cepat kering dan kulit rentan mengalami kerutan.

12. Konsumsi makanan yang bergizi
Nutrisi yang terkandung di dalam makanan sehat dan bergizi, sangat diperlukan oleh sel kulit wajah dan secara umum sel kulit tubuh agar dapat me-regenerasi kulit dengan sempurna. Adapun regenerasi kulit ini bertujuan agar sel kulit menjadi terbaharui, serta menjaga keelastisitasan juga tetap terjaga.

Yang menjadi masalah adalah ketika tubuh tidak mendapatkan asupan yang mencukupi. Oleh karena itu, Anda harus mengoptimalkan proses regenerasi sel kulit yang akan memberikan manfaat besar bagi kulit, salah satu cara yang paling penting dilakukan adalah memenuhi asupan gizi tubuh sehari-hari, berupa kecukupan akan asupan vitamin C dan E. Dimana kandungan tersebut banyak terdapat di sayur-sayuran dan buah-buahan.

Di dalam sayuran memiliki banyak kandungan mineral dan vitamin yang penting bagi pertumbuhan sel kulit. Anda disarankan untuk mengonsumsi jenis sayuran yang memiliki warna hijau tua, karena kandungannya penting sekali bagi tubuh, dan secara khusus kulit.

Rajin konsumsi sayuran juga membantu kulit agar lebih bewarna cerah dan juga sehat. Selain juga membantu Anda untuk memutihkan kulit.

13. Rajin membersihkan kulit wajah
Salah satu contoh Anda harus rajin membersihkan kulit, yaitu selalu membersihkan bekas makeup di malam hari sebelum tidur. Selain itu, Anda juga harus SELALU membersihkan wajah saat bangun tidur di pagi hari. Anda juga bisa membersihkan wajah menggunakan air hangat.

Anda juga bisa memakai produk pembersih wajah, yang digosok hingga berbusa pada wajah. Bilas Kulit wajah dengan memercikan air hangat pada baigan wajah dan leher. Setelah itu pakai handuk bersih untuk mengerigkan wajah, caranya dengan menepukan-nepukan dalam mengeringkan wajah.

14. Pilih produk make up yang tepat
Anda harus memilih produk makeup yang benar-benar tepat, agar bisa membuat kulit Anda bersinar dan cerah, dan juga untuk terhindar dari bahaya dari makeup yang tidak cocok pada kulit Anda sendiri. Kesalahan dalam memilih produk itu dapat menyebabkan banyak masalah kerusakan kulit. Sehingga Anda harus mengenali jenis kulit dan pilih produk yang sesuai dengan kulit Anda.

15. Exfoliate scrub
Exfoliate scrub merupakan terapi penglupasan kulit yang dapat secara efektif dan cepat membuat kulit lebih bersinar dan putih. Akan tetpai hindari memakai exfoliator yang butirannya kasar, Anda wajib memilih exfoliator yang butirannya lembut, serta memiliki tingkat keefektifan yang baik. Penggunaannya pada pagi hari, dengan cara memercikkan air hangat pada wajah.

Lalu aplikasikan produk exfoliator menggunakan jari-jari tangan dengan gerakan melingkar. Ingat! Hati-hati jangan sampai terkena mata. Selain itu. dalam penggunaan jangan menggosok terlalu keras.

Ramuan Alami untuk Memutihkan dan Mencerahkan Kulit Wajah

16. Ramuan scrub kulit pisang
Agar memiliki kulit yang cerah, Anda bisa menggunakan cara alami dan murah meriah. Salah satunya dengan memanfaatkan kulit pisang. Berikut di bawah ini cara membuat ramuannya:

Bahan yang disiapkan:
1 kulit pisang
2 sdm oatmeal
1 sdm gula

Cara mengaplikasikannya:

1. Pertama-tama siapkan semua bahan yang sudah dibuatkan diatas.
2. Lalu haluskan ketiga bahan tersebut, hingga akhirnya berbentuk pasta.
3. Apabila Anda merasa pasta masih terasa kering dan kasar, Anda dapat menambahkan sedikit susu.
4. Setelah itu aduk rata pasta.
5. Lalu aplikasikan pada wajah. Oleskan masker ramuan ini secara merata.
6. Gosok wajah dengan gerakan memutar selama 10 menit, lalu diamkan sebentar.
7. Setelah itu, baru bilas menggunakan air hingga wajah bersih.

Dengan ramuan alami scrub ini, bermanfaat untuk mengangkat sel kulit mati pada wajah, sehingga wajah akan menjadi lebih cerah dan bersinar. Kulit pisang memiliki vitamin B6 dan B12 yang berfungsi untuk mengaktifkan enzim dan protein di dalam tubuh. Sehingga membantu untuk meningkatkan tingkat kolagen dan elastisitas kulit.

Vitamin C pada kulit pisang bermanfaat untuk mencerahkan kulit dan membersihkan kulit dari kotoran dan membuang lapisan kulit mati.

17. Masker Pepaya
Pepaya kaya akan kandungan enzim papain, bermanfaat untuk membantu proses regenerasi kulit. Vitamin A, C, dan E  pada pepaya membantu untuk menutrisi dan melembabkan kulit. Kandungan di dalam pepaya juga bermanfaa sebagai tabir surya alami untuk mencegah terjadinya pigmentasi kulit akibat terkena sinar matahari.

Mengonsumsi pepaya bermanfaat untuk mencerahkan kulit. Anda juga bisa memanfaatkannya untuk dijadikan masker. Berikut cara membuatnya:

1. Bersihkan pepaya, lalu potong menjadi beberapa bagian.
2. Lalu haluskan pepaya
3. Setelah pepaya hancur dan halus, maka oleskan pada wajah sebagai masker.
4. Setelah selesai mengoleskan, diamkan selama 15 menit
5. Lalu bilas menggunakan air hangat

18. Ramuan madu
Madu memiliki zat antibiotik alami kulit, membantu untuk melembabkan kulit, mengangkat sel kulit mati dan mencerahkan wajah. Untuk penggunannya:

1. Pertama-tama ambil satu sendok makan madu
2. Lalu oleskan pada wajah
3. Diamkan selama 15 menit
4. Lalu bilas menggunakan air hangat

19. Ramuan Yogurt
Yogurt mampu mencerahkan kulit wajah. Kandungan vitamin B5 di dalam yogurt berguna untuk menyamarkan bintik-bintik hitam akibat jerawat di wajah, disamping untuk mencerahkan kulit wajah. Cara penggunannya:

1. Pertama-tama tuangkan satu sendok makan yogurt ke sebuah wadah.
2. Lalu tambahkan sedikit madu dan susu.
3. Aduk rata.
4. Setelah itu oleskan ke seluruh wajah.
5. Biarkan selama 20 menit.
6. Setelah itu bilas menggunakan air hangat.

20. Masker Alpukat dan Madu
Alpukat kaya akan nutrisi yang bermanfaat untuk melindungi kulit dari radiasi sinar matahari, melembabkan dan menghaluskan kulit. Masker alpukat dan madu menjadi kombinasi sangat baik untuk mendapatkan kulit cerah dan putih. Cara membuatnya:

1. Ambil daging alpukat menggunakan sendok, kemudian taruh di wadah.
2. Haluskan daging buah alpukat, lalu campur dengan satu sendok makan madu.
3. Setelah masker berhasil ribuat, maka oleskan merata pada wajah.
4. Diamkan selama 15 menit.
5. Setelah itu, bersuhkan wajah menggunakan air hangat.

Beberapa bahan alami lainnya yang bisa Anda gunakan untuk mencerahkan wajah:

21. Tomat, mengandung lycopene yang merupakan senyawa antioksidan bermanfaat untuk menangkal radikal bebas, menutrisi dan membuatnya cerah kulit.

22. Lemon. Dengan aroma segarnya, serta mengandung  vitamin C dan asam alpha hidroksi bermanfaat untuk menangkal radikal bebas dan mecegah kulit kusam. Perhatian: Jangan mengoleskan lemon pada kulit yang teriritasi dan terluka.

23. Ketimun, mengandung vitamin dan mineral yang berfungsi mencegah kekusaman kulit, dan menghambat pigmentasi kulit.

24. Cuka Apel, bermanfaat untuk mengurangi minyak berlebih, mengatasi peradangan pada kulit, dan mencerahkan kulit.

25. Kentang, memiliki kandungan antioksidan yang berperan penting untuk menghilangkan bintik hitam dan mengatasi kulit terlihat kusam. 

Tidur sebuah kebutuhan yang wajib dipenuhi bagi semua orang. Tidur merupakan salah satu aktivitas rutin yang dilakukan semua mahkuk hidup...

...terutama bagi manusia yang harus mengistirahatkan tubuh dan pikiran di malam hari, agar nantinya tubuh kembali bugar dan segar ketika bangun dipagi hari.

Terdapat beberapa hal yang menyebabkan orang-orang sering mengabaikan kebutuhan tidur di malam hari, seperti bermain smartphone, menonton televisi, dan semacamnya.


Adapun jika memang seseorang harus bekerja di pabrik pada waktu kerja shift malam selama seminggu penuh, maka hal ini masih bisa ditolerir...

...tetapi jika dirinya ketika sedang berada di waktu kerja shift pagi maka harus memaksimalkan dalam seminggu itu, untuk tidur malam secara sehat, yaitu paling lama tidur jam 9 malam, sehingga tubuh memperoleh tidur yang berkualitas, dimana seminggu sebelumnya dirinya harus begadang karena kerja di shift malam.

Bahaya akibat kurang tidur di malam hari:

#Tubuh menjadi mudah sakit, sulit sembuh
Sistem imun tubuh menghasilkan zat sitokin. Sitokin diperlukan tubuh untuk melawan infeksi dan peradangan yang terjadi, dan meminimalisir stres.

Ketika tidur di malam hari, tubuh akan bekerja untuk memproduksi sitokin. Sehingga kurang tidur mengakibatkan gangguan pada proses produksi sitokin.

Dengan begitu, kurang tidur di dalam hari beresiko mengakibatkan menurunnya kemampuan sistem kekebalan tubuh dan menurunnya kinerja sel dalam memerangi infeksi pada tubuh.

Kondisi ini berdampak pada menurunnya sistem kekebalan tubuh serta gangguan pada proses alami kesembuhan dari serangan penyakit dan infeksi.

#Depresi
Kurangnya tidur menjadi salah satu faktor utama yang mengakibatkan stres dan depresi. Dalam sebuah penelitian pada tahun 2005, dilakukanlah sebuah jajak pendapat, dimana orang-orang yang menderita kecemasan atau depresi diminta untuk menghitung kebiasaan tidur mereka.

Dari situ diketahui bahwa sebagian besar dari mereka yang jam tidurnya kurang dari enam jam di malam hari,  mereka banyak yang mengalami Insomnia. Dimana insomnia dikaitkan dengan tingginya resiko depresi yang menimpa seseorang.

Dikutip dari webmd.com, dalam sebuah penelitian tahun 2007 yang melibatkan 10.000 orang untuk diteliti, menemukan hasil penelitian bahwa orang-orang yang mengalami insomnia, terkena resiko lima kali lebih mungkin terkena depresi. Insomnia salah satu gejala pertama depresi.

Sehingga, hal yang kurang baik jika tidur di malam hari kurang dari enam jam perhari. Masalah yang sering ditimbulkan adalah rasa cemas berlebihan, jiwa menjadi lebih sensitive, mudah tersinggung dan kondisi badan yang tidak fit (kurang sehat).

Lebih buruk lagi, depresi meningkatkan resiko penyakit jantung dan kanker.

Insomnia dan depresi saling berhubungan. kurang tidur sering memperburuk gejala depresi, dan depresi dapat membuat gangguan tidur. Sehingga mengobati masalah tidur dapat membantu mengobati depresi juga, demikian sebaliknya.

#Menyebabkan sakit kepala
Kurang tidur dapat membuat munculnya rasa sakit di kepala, bahkan bisa sampai tahap sakit kepala berat. Kondisi ini terjadi karena adanya penyempitan aliraan darah di kepala, yang terjadi akibar kurang tidur / istirahat.

Sakit kepala yang dialami umumnya banyak orang, bisa memicu nyeri pada leher bagian belakang.

#Gangguan pada kulit
Kulit dapat dijadikan patokan untuk mengukur kesehatan tubuh. Apabila seseorang kurang tidur berakibat buruk pada penampilan kulit, yang akan terlihat kurang cerah, pucat, loyo, muncul garis halus dan cenderung keriput.

Selain itu, orang yang kurang tidur (terutama wanita) beresiko akan terlihat lingkaran bengkak pada bagian mata. Yang terjadi karena tubuh mengeluarkan lebih baik hormon stress yaitu kortisol.

Dimana hormon Kortisol yang berlebihan mengakibatkan kerusakan pada kolagen, yang mengakibatkan kulit berkurang keelastisan dan kekenyalannya.

Hanya satu malam saja tidak tidur bisa mengakibatkan mata bengkak dan kulit pucat.

Jika terlalu sring, dapat menjadi permanen. Lingkaran hitam di bawah mata, kulit dan garis-garis halus pucat di wajah bisa menjadi permanen.

#Meningkatkan resiko penyakit kanker
Kurang tidur di malam hari bisa meningkatkan resiko terserang penyakit kanker. Para ahli di Jepang telah melakukan penelitian tersebut dan membuktikannya...

...dimana hormon melatonin yang harusnya diproduksi oleh tubuh saat tidur di malam hari, jumlahnya akan berkurang akibat kurang tidur.


Akibat  kekurangan hormon melatonin, berakibat pada meningkatnya resiko penyakit kanker.

Sebuah studi pada tahun 2010 menemukan bahwa di antara 1.240 orang yang terkena kanker usus, 338 diantaranya memiliki rata-rata waktu tidur malam kurang dari enam jam.

Pada penelitian lainnya, kurang tidur berakibat meningkatkan resiko kambuh pada pasien kanker payudara.

#Menurunkan tingkat libido
Kurang tidur bisa menyebabkan masalah bagi pasangan yang sudah menikah, karena kurang tidur mengakibatkan masalah libido rendah yang mengakibatkan tubuh kurang energi, mudah mengantuk serta gangguan kesehatan pada pria seperti impotensi dan ejakulasi dini.

#Resiko kegemukan
Kondisi seserang yang kurang tidur berdampak pada nafsu makan yang meningkat drastis. Sehingga timbul rasa lapar yang berlebihan (mudah lapar).

Kondisi seperti ini tentunya akan membuat seseorang cenderung mengalami kegemukan, karena terlalu banyak makan.

Adapun timbunya rangsangan rasa lapar yang berlebihan (akibat kurang tidur) karena adanya kiriman leptin yang membuat otak memiliki dorongan makan yang besar.



#Resiko menderita penyakit serius (berbahaya)
Hal yang yang cukup mengkhawatirkan, bahwa sebanyak 9 dari 10 orang yang menderita insomnia ternyata menderita berbagai penyakit serius.

Insomnia terjadi karena seringnya seseorang mengalami susah tidur, sehingga tidak dapat tidur nyenyak, dan tidurnya tidak berkualitas.

Penyakit serius yang berisiko diderita yaitu penyakit jantung (baik berupa serangan jantung maupun gagal jantung), diabetes, stroke, atau tekanan darah tinggi.

Memiliki tidur yang berkualitas sangat penting, untuk mengoptimalkan proses alami memperbaiki pembuluh darah dan jantung...

...sehingga, banyak orang yang kurang tidur rentan menderita penyakit serius terkait kardiovaskular. Selain itu akan mengalami irama detak jantung yang tidak normal.

#Gangguan mental
Tidur yang cukup dan berkualitas membantu untuk mengendalikan fungsi mental, yang bisa mencegah depresi, gangguan pikiran dan perasaan murung berlebihan.

Kurang tidur mengakibatkan terjadinya gangguan mental, yang sering ditandai dengan meurunnya kemampuan mudah emosi dan mudah tersinggung.

Sehingga bagi orang yang bekerja di kantor atau pabrik, berakibat peforma pekerjaannya akan menurun.

#Ingatan menjadi buruk
Kurang tidur tidak diragukan akan membuat seseorang mudah sekali pelupa. Hal itu karena memang efek dari kondisi tubuh yang tidak fit akibat kurang tidur.

Sering begadang menyebabakan peradangan dan gangguan pada sel otak, yang meurunkan kemampuan daya ingat. Kondisi seperti ini (kurang tidur malam) apabila berlangsung dalam waktu lama berakibat tingginya resiko terkena penyakit Alzheimer.

#Mudah marah, emosi tidak stabil
Kurang tidur bisa berakibat penurunan fungsi organ otak. Kondisi terganggunya fungsi otak bisa menurunkan kemampuan dalam mengontrol emosi, sehingga akan cenderung lebih mudah marah.

Kondisi seperti ini mengakibat gangguan hubungan sosial, terutama bagi remaja dan orang dewasa, yang umumnya lebih sering berinteraksi sosial.

Kondisi emosi yang tidak stabil juga membuat mood (suasana hati) menjadi buruk.

#Tekanan darah tinggi
Aktivitas tidur yang dilakukan penting untuk menetralkan sistem pembuluh darah, serta untuk mengoptimalkan kerja jantung.

Kurang tidur yang berlangsung dalam waktu lama berakibat tingginya resiko terkena tekanan darah tinggi, hal itu terjadi karena pembuluh darah tidak bisa bekerja dengan baik.

Sehingga, bagi penderita darah tinggi sangat berbahaya jika memiliki kebiasaan kurang tidur.

#Menurunkan kadar testosteron pada pria
Pria yang memiliki kebiasaan begadang terancam memiliki kadar testosteron yang sangat rendah. Yang membuat seorang pria memiliki tingkat kesuburan yang sangat rendah.

Dampaknya, timbulnya masalah pada keseimbangan hormon yang juga akan mempengaruhi metabolisme tubuh.

#Gangguan kesuburan untuk wanita
Wanita yang kurang tidur beresiko mengalami gangguan kesuburan. Dimana tidur di dalam hari berguna untuk memaksimalkan produksi hormon reproduksi, guna meningkatkan kesempatan kehamilan.

Sehingga, wanita yang sering kurang tidur beresiko mengalami gangguan kesuburan, yang sering ditandai dengan menstruasi yang tidak teratur dan rasa gelisah.

#Peradangan bagi wanita
Berdasarkan hasil sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh Journey of Psychiartic Research, bahwa kurang tidur dan tidur yang tidak berkualitas dapat meningkatkan resiko peradangan bagi wanita.

Hal ini juga memicu timbulnya serangan jantung koroner, dimana peradangan parah lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pada pria.

#Rentan mengalami halusinasi
Kurang tidur bisa membuat seseorang akan rentan mengalami halusinasi. Terjadi karena sistem rangsangan syaraf otak yang tidak berjalan dengan baik.

Kondisi pada diri seseorang yang mengalami halusinasi akan rentan terkena ketakutan tanpa sebab, depresi, mudah tersinggung, hingga berbagai masalahpsikologis.

#Menjadi tidak produktif
Pola tidur yang buruk tidak diragukan lagi akan menmbulkan rasa malas pada keesokan harinya. Akibatnya akan kurang produktif. Seperti pelajar atau mahasiswa yang akan kesulitan untuk mengikuti pelajaran.

Sehingga prestasi pun akan menurun. Demikian juga yang bekerja di pabrik ataupun kantor akan tidak maksimal pekerjaan yang dilakukanya.

Dikutip dari webmd.com, bahwa tidur memainkan peran penting dalam kemampuan berpikir dan belajar. Kurang tidur merusak kemampuan kognitif, merusak konsentrasi, kewaspadaan, penalaran, dan pemecahan masalah. Kondisi ini membuat sulit untuk bisa belajar secara efisien.
#Penyakit jantung
Kebiasaan begadang tidak diragukan akan berakibat masalah serius pada organ jantung. Hal ini disebabkan sistem pembuluh darah dan fungsi jantung yang tidak berjalan dengan baik.

Kondisi tersebut bisa memunculkan resiko serangan jantung, gagal jantung, masalah pada irama detak jantung (tidak beraturan), hingga bisa meningkatkan resiko berbagai penyakit serius.

#Stroke
Masalah pada organ jantung dan pembuluh darah, bisa menyebabkan masalah pada sistem organ otak. Terhentinya aliran darah yang berakibat terjadinya pembekuan sangat berbahaya, karena memicu resiko penyakit stroke.

Penting bagi penderita penyakit jantung dan hipertensi untuk benar-benar menjaga waktu tidurnya.

#Diabetes Tipe 2
Diabates tipe 2 terjadi akibat tubuh memiliki banyak kadar gula dalam darah, namun insulin dalam tubuh tidak dalam jumlah yang cukup.

Begadang membuat tubuh akan membutuhkan asupan karbohidrat dan lemak agar tubuh tetap segar. Dan kebiasaan mengkonsumsi makanan berlemak dan banyak mengandung karbohidrat inilah yang beresiko penyakit diabetes.

Asupan yang dikonsumsi tersebut bisa memicu kondisi gula dalam darah yang menjadi naik.

#Anemia berat
Kurang tidur menyebabkan tubuh kekurangan sel darah merah, dimana tubuh akan lemas dan kurang bertenaga. Kondisi anemia dapat semakin buruk apabila tubuh tidak memperoleh asupan zat besi yang cukup.

#Sakit mata
Kurang tidur membuat mata menjadi berat, lelah dan beresiko membuat bakteri mudah masuk lewat mata melalui udara, terutama saat malam hari ketika karbon dioksida sedang berbaur dengan udara malam yang banyak mengandung radikal bebas.

Gejala-gejala awal dari terjadinya sakit mata berupa mata merah, terasa gatal, pedih dan berair.

#Resiko kematian mendadak
Penyakit komplikasi akibat kurang tidur berupa serangan jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes, jika sampai terkena semua penyakit tersebut bisa menyebabkan kematian.

Gangguan kurang tidur umumnya baru akan terakumulasi dalam waktu lama, dimana tahap awal biasanya mengakibatkan tubuh menjadi lebih lemah.

Dikutip dari webmd.com, pada jurnal "Whitehall II Study," peneliti Inggris mengamati bagaimana pola tidur mempengaruhi angka kematian lebih dari 10.000 pegawai sipil Inggris selama dua dekade.

Hasilnya, diterbitkan pada tahun 2007, menunjukkan bahwa mereka yang kurang tidur malam (lima jam atau kurang) terkena dua kali lipat risiko kematian dari semua penyebab. Secara khusus, kurang tidur mengakibatan resiko lebih besar dua kali lipat penyakit kardiovaskular.

Rambut yang panjang, sehat dan berkilau menjadi idaman orang-orang, terutama kaum wanita.

Sehingga tidaklah mengheran jika ada wanita yang rela mengeluarkan biaya super mahal untuk perawatan rambut.

Beberapa masalah rambut yang sering muncul seperti rambut kering, kusam dan rontok.


Faktor usia, diet yang salah, serta ketidakseimbangan hormonal membuat pertumbuhan rambut menjadi terhambat.

Hal-hal yang penting diketahui untuk memanjangkan rambut secara aman dan cepat

#Jangan sering memakai alat pengering rambut
Alat pemanas atau pengering rambut seperti hair dryer, catokan, dan pengeriting memiliki dampak buruk bagi rambut, berupa rambut mudah rapuh dan rontok.

Penggunaan alat pengering rambut yang terlalu sering, akan memberi dampak buruk bagi rambut pada masa mendatang.

Untuk itu, hendaknya Anda bijak dalam pemakaian peralatan ini, seperti hanya menggunakannya saat terburu-buru saja.

Yang paling bagus adalah membiarkan rambut kering dengan sendirinya. Salah satu alternatif agar rambut lebih cepat kering, yaitu dengan diangin-anginkan.

Untuk itu, usahakan jangan terlalu sering menggunakan hair dryer.

Adapun jika memang terpaksa ingin menggunakan alat pengering, maka setting dengan suhu yang tidak terlalu panas.


#Jangan mewarnai rambut
Tidak sedikit orang yang merasa tidak ingin terlihat ketinggalan zaman, sehingga setiap ada model rambut baru maka selalu ingin mencoba.

Perlu diketahui, kebiasaan gonta-ganti model rambut, khususnya warna dapat merusak rambut dan kulit kepala…

...selain itu juga memperlambat pertumbuhan rambut, hal itu karena bahan kimia yang terkandung di dalam produk pewarna rambut.

Sebenarnya, sebagai orang Indonesia yang esensinya berada di daerah Asia, rambut hitam legam justru harusnya dijadikan suatu kebanggaan tersendiri.

Para wanita Eropa sebetulnya ‘iri’ pada wanita Asia yang mempunyai rambut serasi, yaitu warna hitam pekat yang terlihat indah.

#Pijat kulit kepala
Cara sederhana untuk merangsang pertumbuhan rambut adalah dengan memijat kulit kepala secara rutin, setidaknya 3 kali dalam seminggu.

Memijat kulit kepala dapat membuat sirkulasi darah pada kulit kepala menjadi lancar, yang dapat bermanfaat bagi rambut itu sendiri, berupa optimalnya proses pertumbuhan rambut.

Ketika mandi di rumah, Anda bisa memijat saat berkeramas. Pijatlah kulit kepala secara perlahan selama 3 menit saja.

Nantinya, nutrisi pada shampo juga membantu rambut memberikan manfaat besar bagi rambut.

Pemijatan kulit kepala tidak melulu harus dengan cara creambath di salon, kamu juga bisa melakukannya sendiri di rumah tanpa mengeluarkan uang sepeserpun.

#Jangan terlalu sering berenang
Berenang boleh saja, tetapi jangan terlalu sering. Seminggu sekali berenang tidak membuat kerusakan rambut.

ApabilaAnda memiliki kolam renang sendiri di rumah, maka jangan menghabiskan waktu yang terlalu lama berendam di dalam kolam renang.

Kalau bisa, hindari berenang pada air kolam yang mengandung klorin, hal itu karena air klorin dapat menyebabkan kerusakan rambut. Klorin membuat pertumbuhan rambut semakin lambat.

Kolam renang mengandung klorin yang beresiko merusak dan membuat rambut cepat kering. Sehingga, rambut perlu perawatan setelah berenang…

...seperti melakukan keramas rambut atau menggunakan kondisioner untuk menjaga rambut tetap sehat dan lembab.

Selain air klorin, air asin dari laut bisa membuat rambut menjadi kering dan rusak, yang akhirnya menganggu pertumbuhan rambut.

#Tidur yang cukup
Ketika tidur, sel-sel tubuh akan memulihkan diri kembali. Sehingga pola tidur harus baik karena penting bagi kesehatan seluruh bagian tubuh.

Kebiasaan begadang atau pola tidur yang buruk, berpengaruh pada penampilan kulit, kuku dan rambut.

Pada rambut, kurang tidur membuat rambut akan menjadi cenderung kering dan terlihat kusam, yang akhirnya membuat membuat pertumbuhan rambut tidak maksimal.

#Cukupi kebutuhan air putih untuk tubuh
Mengkonsumsi air putih yang mencukupi kebutuhan tubuh, akan menghindarkan tubuh dari masalah dehidrasi. Selain itu, mengaktifkan sel-sel dalam rambut sehingga mempercepat pertumbuhan rambut.

#Hindari stres
Rasa stress yang berkepanjangan bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh, termasuk kesehatan rambut.

Saat kondisi stres ataupun terlalu banyak pikiran, pertumbuhan rambut akan melambat karena hormon kortisol akan diproduksi secara berlebihan...

...hal ini menyebabkan terhambatnya kerja folikel rambut, dimana folikel rambut berfungsi penting dalam proses pertumbuhan rambut.

#Cukup kebutuhan tubuh akan kandungan protein
Selain perawatan dari luar, perawatan dari dalam juga sangat dibutuhkan agar pertumbuhan rambut dapat optimal.

Protein merupakan nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, termasuk dalam pertumbuhan rambut.

Dengan memenuhi kebutuhan protein harian, berarti membantu mengoptimalkan pertumbuhan rambut, agar rambut dapat tumbuh dengan cepat.

Sumber protein bagi tubuh, seperti: telur, ikan, ayam, kacang-kacangan, daging merah, produk-produk yang terbuat dari olahan susu.

#Potong bagian ujung rambut
Bagian ujung rambut umumnya merupakan bagian yang sudah tua dan mudah bercabang, sehingga bisa mengganggu pertumbuhan rambut.

Untuk itu, cobalah memotong bagian ujung rambut saja, hal ini bertujuan untuk meremajakan batang rambut, karena bagian yang tua sudah dipotong.

Sehingga, dengan memotong ujurng rambut yang sudah tua dan rentan bercabang, membuat rambut dapat tumbuh dengan maksimal dan lebih cepat.

#Jangan ‘bungkus’ rambut Anda dengan handuk
Hal ini karena dikhawatirkan rambut bisa tertangkap / tertarik oleh serat-serat yang ada pada handuk.

Apalagi kebanyakan wanita membungkus rambut terlalu ketat, sehingga berdampak buruk secara langsung pada rambut.

#Tips lainnya agar rambut cepat panjang:

• Penuhi asupan vitamin B12 dan juga protein yang tinggi. Kandungan tersebut terdapat pada telur, kacang-kacangan, polong, dll.
• Penuhi asupan serat yang berasal dari buah dan sayuran. 
• Pilih shampo yang cocok dengan rambut masing-masing.

Ramuan untuk memanjangkan rambut secara cepat

#Dengan minyak zaitun
Minyak zaitun bermanfaat untuk melembutkan rambut kusam, agar menjadi lebih berkilau sekaligus juga menyehatkan rambut dan kulit kepala.

Minyak zaitun dapat digunakan sebagai minyak rambut. Penggunaan hanya dengan meneteskan sebanyak 5 tetes minyak zaitun ke kulit kepala, lalu biarkan selama 30-60 menit (minimal 15 menit), setelah itu baru bilas sampai bersih.

Cara lainnya (Jika bisa), setelah meneteskan 5 tetes minyak zaitun pada kulit kepala, kemudian pijat secara lembut selama 5-10 menit. Lalu biarkan semalaman, setelah pagi hari baru dibilas hingga bersih.

#Dengan air kelapa
Air kelapa kaya akan kandungan protein, kalium dan zat besi, yang cukup bermanfaat untuk memanjangkan rambut.

Cara memanjangkan rambut dengan air kelapa, pertama-tama siapkan air kelapa kurang lebih 500 ml.

Setelah itu oleskan air kepala secara merata ke seluruh bagian rambut. Pijat-pijat sebentar supaya bisa meresap secara sempurna.

Setelah bilas rambut hingga bersih, dan Anda bisa keramas setelahnya.

#Dengan teh hijau
Teh hijau memiliki kandungan antioksidan yang tinggi yang bermanfaat untuk membuat sirkulasi darah menuju rambut menjadi semakin lancar.

Teh hijau dapat dialdalkan untuk membantu pertumbuhan rambut menjadi lebih cepat dan sehat. \
Caranya membaut ramuannya:

1. Pertama siapkan seduhan teh hijau sebanyak 400 ml (bisa disesuaikan).
2. Sehabis selesai mandi dan keramas, oleskan seduhan teh hijau tadi secara merata ke seluruh bagian kulit kepala dan rambut.
3. Pijat-pijat rambut beberapa saat, lalu diamkan selama 20-30 menit agar meresap.
4. Bilas rambut dengan air bersih.

Catatan: ketika menyeduh teh hijau jangan menambahkan gula dan sebagainya. Cukup seduh dengan air hangat saja.

#Dengan lidah buaya
Lidah buaya memiliki kandungan nutrisi yang dapat untuk membantu untuk memanjangkan dan membuat rambut menjadi lebih lebat.

Cara memanjangkan rambut dengan lidah buaya:

1. Siapkan lidah buaya segar secukupnya.
2. Patahkan lidah buaya tersebut dan ambil gel yang ada di dalamnya.
3. Oleskan gel lidah buaya secara merata ke seluruh bagian kulit kepala.
4. Diamkan selama 20-30 menit agar meresap.
5. Bilas rambut dengan air bersih.

Tidur sangat dibutuhkan tubuh guna menjaga kesehatan dan kebugaran. Jangan sampai tidak memenuhi “hak”tidur malam, baik itu berupa tidak tidur malam ataupun tidur terlalu malam yaitu diatas jam 11 malam hal itu karena berakibat langsung pada kesehatan tubuh, dan berefek buruk pada aktivitas (yang tidak maksimal) di keesokan harinya.

Bahkan, beberapa sumber menyebutkan, bahwa tidur terlalu malam ataupun kekurangan tidur bisa menjadi penyebab kematian mendadak. Sehingga, masalah kurang tidur di malam hari (karena bagadang) merupakan masalah serius yang dampaknya tidak bisa disepelekan.

Berbagai kegatan rutin yang dilakukan, jangan sampai membuat kita tidur terlalu malam, bak itu tugas kuliah, kerjaan yang padat, atau bahkan nonton serial drama televisi dan game online, jangan sampai ini semua membuat kita melupakan waktu tidur.

Bahaya tidur terlalu malam

#Konsentrasi Berkurang
Tidur malam yang dilakukan dengan baik dan tepat waktu, memiliki manfaat penting dalam mengoptimalkan memori dalam pikiran, yang membantu dalam berkonsentrasi.

Sehingga sering tidur larut malam (yang berimbas pada kurang tidur ataupun bangun kesiangan) berakibat pada penurunan drastis tingkat konsentrasi, penurunan keampuan menalar, penurunan kewaspadaan, penurunan kemampuan dalam memecahkan masalah.

Masalah-masalah tersebut akhirnya menjadikan proses belajar menjadi lebih sulitm dan aktivitas secara umum akan terganggu.

Jika seseorang kekurangan tidur maka akan mengalami kesulitan dalam mengingat hal-hal yang sebenarnya sudah sering  alami pada siang hari.

Masalah dapat semakin parah jika melakukan hal-hal buruk, seperti meletakkan HP di bawah bantal saat tidur, lampu tetap menyala saat tidur, dsb.

#Jam biologis tubuh terganggu
Jam biologis tubuh bisa dikatakan “tugas otak” dalam mengatur selera makan, jadwal tidur, dan suasana hati (mood) seseorang.

Akibat sering tidur larut malam, mengakibatkan otak kesulitan untuk membagi tugas dalam mengontrol semua hal tersebut, sehingga jam biologis menjadi kacau, yang bisa berfek buruk pada kondisi fisik serta mental.

#Insomnia
Sering tidur diatas jam 11 malam, membuat seseorang rentan menderita insomnia, yang terjad dalam jangka sangat lama.

Akibat yang dirasakan yaitu tubuh merasa tetap bugar meskipun sudah lewat tengah malam, maka ini adalah hal yang buruk.

Yang akhirnya berakibat tubuh menjadi lemas saat bangun di keesokan harinya.

#Obesitas
Hormon pengendali nafsu makan bisa bermasalah akibat tidur terlalu malam, selain itu tidur terlambat tentunya akan meningkatkan keinginan untuk ngemil...

...dimana kebiasaan ngemil di malam hari kurang menyehatkan.

Orang yang sering tidur larut malam, bukan hanya nafsu makannya saja yang terangsang, selain itu muncul hasrat berlebihan untuk menyantap berbagai jenis makanan, yang tidak bisa dikontrol, utamanya makanan tinggi lemak atau tinggi kabohidrat.

Hasil sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2004, menemukan bahwa orang-orang yang tidur kurang dari enam jam cenderung menjadi lebih gemuk bahkan obesitas, dibandingkan orang-orang yang tidur cukup (dan tidur tepat waktu).

#Menurunkan gairah seksual
Tingkat libido dan gairah seksual pada pria maupun wanita dapat menurun karena jadwal tidur yang tidak baik, atau karena tidur yang terlalu malam karena energi menjadi terkuras dan tensi darah mereka meningkat.

Sebuah penelitian yang dirilis di Journal of Clinical Endocrinology & Metablolism, menemukan hasil  bahwa kaum pria yang menderita masalah pernapasan sehingga tidurnya terganggu (sleep apnea), kadar testosteronnya rendah pada malam hari imana kadar testosteron memiliki peran dalam mendorong libido seks seseorang.

Para ahli juga banyak yang mengatakan bahwa pria maupun wanita yang sulit tidur memiliki tingkat libido yang sangat rendah, yang cenderung mengurangi gairah seks.

#Produktivitas terganggu
Tidur larut malam, mengakibatkan pada siang hari saat berada di tempat kerja, akan cenderung mengantuk, sehingga secara langsung berdampak pada penurunan produktivitas kerja. Mengantuk juga berisiko timbulnya kecelakaan saat perjalanan dari dan ke tempat kerja.

#Sistem imun menurun
Saat tidur, sistem kekebalan tubuh memproduksi zat sitoksin, membentuk antibodi dan sel untuk melawan infeksi.

Sitoksin dan antibodi berfungsi untuk mencegah radikal bebas, mencegah masuknya bakteri dan virus.

Sitoksin juga merupakan zat yang dapat membuat anda tidur dan memberikan waktu bagi sistem kekebalan tubuh untuk lebih kuat, sehingga tubuh tdak mudah jatuh sakit.

#Penuaan dini
Kalau diperhatikan, banyak orang mengalami mata panda seusai begadang pada malam hari, dan hal ini sudah banyak kita lihat.

Efek tidur terlalu malam juga menyebabkan munculnya garis-garis halus di wajah, serta lingkaran gelap di sekitar mata yang sulit dihilangkan.

Tidur yang terlambat atau kurang tidur, mengakibatkan tubuh memproduksi lebih banyak hormon kortisol (hormon yang menyebabkan stress).

Tingginya kadar hormon kortisol (berlebihan), dapat berdampak pada kolagen kulit yang merupakan protein kulit untuk menjaga keelastisan dan kehalusan kulit.

Saat tidur, tubuh membuang toxin yang seharian masuk ke dalam tubuh, memulihkan stamina dan menjaga kondisi organ kulit.

#Merusak sistem syaraf pusat
Sistem syaraf pusat adalah tempat penyimpanan segala informasi. Kondisi sistem syaraf pusat harus dijaga, cara utamanya adalah menerapkan pola tidur yang sehat.

Saat tidur, otak akan mengistirahatkan syaraf yang sangat sibuk di siang hari, kemudian membentuk sel-sel baru yang menjadikan tubuh dan pikiran kembali segar di pagi hari.

Selain itu, selama tidur tubuh memproduksi makanan yang mengandung protein yang berfungsi memperbaiki sel-sel yang rusak termasuk pada sel otak.

Dengan begitu, tidur yang tidak sehat atau bahkan tidak tidur sama sekali mengakibatkan masaah besar.

#Menjadi Pelupa
Jika sering lupa akan sesuatu, memperbaiki pola tidur bisa menjadi solusi terampuh untuk mengatasi maslaah ini.

Organ otak melakukan proses alami untuk mengembalikan dan menggabungkan memori-memori yang sudah dialami sebelumnya, dimana proses ini hanya bisa terjadi saat tidur.

#Depresi
Banyak penelitian telah menemukan hasil bahwa kurang tidur menjadi penyebab depresi. Bahkan bisa bertimbal balik bahwa susah tidur menjadi salah satu gejala depresi.

Pada tahun 2005, penelitin di Amerika menemukan bahwa orang-orang yang didiagnosa mengidap depresi memiliki kecenderungan masalah tidur (pola tidur buruk atau kurang tidur).

Pada tahun 2007, sekitar 10 ribu orang yang menderita insomnia terbukti mengalami depresi, mulai dari tingkat depresi ringan hingga depresi berat.

Kondisi seperti ini (karena tidur terlalu malam) mengakibatkan depresi, mudah stres, mudah putus asa, mudah marah, sulit berfikir sehat, dan semacamnya.

#Berpengaruh pada kesehatan kulit
Orang yang kurang tidur juga bisa menjadi pucat, termasuk kulit terlihat kusam, muncul garis-garis halus pada kulit wajah, dll. Hal ini karena masalah hormon kortisol yang jumlahnya berlebihan.

Tingginya kadar hormon kortisol akibat dari tidur yang terlalu larut malam (lebih parah lagi baru tidur menjelang shubuh), sehingga tubuh lebih banyak dalam melepaskan hormon kortisol.

Hormon kortisol dalam jumlah berlebihan dapat berdampak buruk, berupa memecahkan kolagen kulit...

...dimana kolagen kulit berfungsi untuk menjaga kehalusan, keelastisan dan kesehatan kulit.

#Meningkatkan resiko meninggal secara mendadak
Dampak dari kurang tidur yang paling menakutkan adalah meningkatnya risiko kematian. Peneliti Inggris, menyatakan bahwa pola tidur yang buruk atau kurang tidur meningkatkan risiko kematian dua kali lebih besar akibat penyakit kardiovaskuler.

Pada tahun 2007, para peneliti dari Inggris menemukan bahwa para pekerja mengurangi durasi tidur mereka dari tujuh jam menjadi lima jam...

...kondisi ini membuat mereka lebih cepat meninggal dunia dengan berbagai sebab dibandingkan mereka yang cukup tidur.

#Mengantuk bisa menyebabkan kecelakaan
Tidak hanya kecelakan mobil di jalan raya, tetapi kecelakan secara umum. Terdapat banyak kecelakan fatal yang tercatat dalam sejarah dan menghebohkan dunia, seperti pada tahun 1979 terjadi kecelakaan nuklir di Three Mile Island, kebocoran minyak Exxon Valdez dan kebocoran nuklir di tahu Chernobil pada tahun 1986, dan banyak lainnya.

Dalam skala lebih kecil, tubuh yang tidak fit ataupun mengantuk (karena pola tidur yang buruk) dapat memperlambat reaksi terhadap sesuatu, dan problem ini sangat dikhawatirkan saat di jalan raya.

Di negara Amerika Serikat terjadi hampir 100 ribu kecelakaan yang diakibatkan oleh kualitas tidur pengendara yang buruk.

#Gangguan kesehatan yang serius
Tidur larut malam atau bahkan tidak tidur di malam hari, dapat meningkatkan resiko banyak penyakit berbahaya, yaitu:

1. Tekanan darah tinggi
2. Penyakit jantung
3. Serangan jantung
4. Gagal jantung
5. Detak jantung tidak teratur
6. Stroke
7. Diabetes

Hal itu karena pola tidur yang baik dansehat, sangat diharapkan untuk bisa melancarkan peredaran darah, memperbaiki sel-sel tubuh dan membantu produksi enzim dan hormon...

...sehingga orang yang memiliki masalah pada kualitais tidurnya akan berisiko terserang gangguan kesehatan.

Sebuah penelitian membuktikan bahwa kurang tidur mampu meningkatkan risiko kardiovaskular. Artinya, jangan tidur di atas jam 11 malam, sangat disarankan untuk tidur di awal waktu yaitu jam 8-9 malam.

Siklus tubuh yang penting diketahui

–Malam hari, jam 21.00 – 23.00:
Waktu untuk pembuangan zat-zat / beracun (de-toxin) di bagian sistem antibodi (kelenjar getah bening). Pada waktu ini usahakan dilalui dengan suasana tenang, hindari aktivitas berat, bak itu yang memberatkan fisik maupun yang memberatkan pikiran.

–Malam hari, jam 23.00 – dini hari jam 01.00 :
Waktu proses de-toxin di bagian hati, pada waktu ini maka tubuh seharusnya sudah dalam kondisi tidur pulas.

–Dini hari, jam 01.00 – 03.00 :
Waktu ketika Proses de-toxin di bagian empedu.

–Dini hari, jam 03.00 – 05.00 :
Waktu ketika De-toxin di bagian paru-paru. Sehingga bisa terjadi batuk yang hebat bagi penderita batuk pada masa ini, hal itu karena proses pembersihan (de-toxin) sudah mencapai saluran pernafasan.

–Pagi, jam 05.00 – 07.00 :
Waktu ketika De-toxin di bagian usus besar, harus buang air di kamar kecil. Sehingga pada waktu ini seharusnya sudah bangun tidur, dan tubuh sudah dalam kondisi fit.

–Pagi jam 07.00 – 09.00 :
Waktu yang sangat baik untuk penyerapan gizi makanan bagi usus kecil, sehingga usahakan makan pagi (sarapan) yaitu jam 07.00. Bagi orang yang sakit, sebaiknya makan lebih pagi yaitu jam 06:00.

Tidur larut malam lalu baru bangun di waktu siang, mengakibatkan hal buruk yaitu kacaunya proses pembuangan zat-zat racun dan sampah dari dalam tubuh.

Selain itu, waktu dari tengah malam hingga pukul 04.00 dini adalah waktu bagi sumsum tulang belakang untuk memproduksi darah.

Tidak sedikit orang yang hingga saat ini belum tahu caranya menjalani gaya hidup yang sehat.

Kalau diperhatikan pada orang yang menjalani gaya hidup yang buruk, mengakibatkan hidupnya amat menderita, karena sering mengalami sakit, stres, atau minimal mengalami penurunan kondisi kesehatan tubuh.

Kondisi tubuh dan jiwa yang tidak fit mengakibatkan aktivitas yang dilakukan menjadi tidak maksimal, jiwa juga menjadi mudah tersulut emosinya.

Untuk itu, hal yang penting untuk mengetahui gaya hidup sehat, agat tubuh tetap sehat, terhindar dari berbagai macam penyakit, dan jiwa lebih tenang.

Ayah dan Anak Olahraga Bersama | Sumber gambar: Pixabay.com

Terdapat banyak hal sebenarnya yang perlu diperhatikan untuk bisa menjalankan gaya hidup yang sehat. Akan tetapi kalau diperhatikan dari hari ke hari, justru gaya hidup sehat semakin ditinggalkan banyak orang, apalagi anak muda sekarang yang merupakan penerus generasi bangsa, sukanya yang serba instan.

Mulai dari pola makannya, pola tidur, pola pikir. Pokoknya dalam masalah gaya hidup pengennya yang instan-instan, sehingga jauh sekali dari kata sehat.

Gaya hidup yang buruk seperti...

Sudah umum menjadi kenyataan di masyarakat, kalau kita lihat banyak yang lebih suka untuk menyantap mie instan (dengan penuh bahan kimanya) dari pada makan sayur lalapan (yang sehat karena berisi sayuran hujau).

Kemudian, banyak yang lebih suka begadang nonton DVD dari pada tidur di waktu yang lebih awal.

Manfaat tidur di waktu yang baik (jam 8-9 malam) agar dapat bangun lebih pagi ketika waktu shubuh. Ini sangat menyehatkan, tetapi masih jarang yang melakukan.

Hal negatif lainnya, banyak yang lebih suka nongkrong nggak jelas disana-sini dibandingkan dengan olahraga, membaca buku bermanfaat dan semacamnya.

Gaya Hidup Sehat yang Perlu Dilakukan Setiap hari

Hal seperti disebutkan diatas menunjukan bahwa godaan untuk melakukan hal-hal yang negatif memang jauh lebih besar, karena memang sangat sesuai dengan hawa nafsu orang.

Cobalah membuat daftar kebiasaan sehari-hari, kemudian bandingkan kegiatan negatif dengan kegiatan positif yang dilakukan, mana yang lebih banyak?

Yang sangat diharapkan bahwa anak-anak muda dapat lebih peduli dengan gaya hidup yang sehat, sehingga nantinya tidak menyesal sakit-sakitan ketika sudah tua.

Berikut di baawh ini beberapa gaya hidup sehat yang perlu untuk dilakukan sehari-hari:

1. Tidur Yang Cukup
Tidur adalah hal yang sangat penting dalam kehidupan, terutama untuk tidur malam adalah hak tubuh yang harus dipenuhi pada setiap harinya.

Sehingga dengan tidur yang cukup akan memberikan tubuh menjadi segar di pagi hari esoknya, terutama bagi buruh di perusahaan yang bekerja dengan aktivitas fisik yang tinggi, maka sangat membutukan kondisi tubuh yang fit.

Untuk waktu tidur yang dianjurkan yaitu jam jam 9 sampai jam 4 pagi atau waktu shubuh, dimana ini adalah waktu tidur yang sangat sehat bagi tubuh.


2. Sarapan Pagi Yang Sehat
Sarapan menjadi kunci utama untuk memulai hari melakukan berbagai aktivitas yang padat, dimana menu sarapan yang paling tepat dan sehat, yaitu mengkonsumsi makanan yang tinggi protein dan serat.

Kemudian di waktu sarapan, jangan berlebihan mengkonsumsi karbohidrat, karena malah dapat mengakibatkan tubuh menjadi mengantuk.


3. Rajin Berolahraga
Dimana tubuh yang jarang digerakan, atau memiliki sifat malas berolahraga maka sama saja dengan menabung penyakit di dalam tubuh, padahal olahraga tidak perlu yang berat-berat,

Anda bisa melakukan olahraga santai seperti jogging, bersepeda, atau bermain basket dan lainnya,

Anda hanya perlu olahraga di pagi hari sekiar 15-20 menit, akan tetpai lakukan secara rutin.

4. Banyak Minum Air Putih
Mengapa air putih? karena air putih sangatlah sehat, dimana yang cukup menyedihkan bahwa banyak anak muda sekarang ini lebih suka untuk minum-minuman yang berwarna dan raanya manis, atau yang juga sangat sering dikonsumsi adalah minuman bersoda...

Sesekali boleh saja meminum minuman seperti itu karena memang rasanya lezat, akan tetapi yang paling utama adalah minum ai putih.

Dimana air putih memiliki banyak manfaat kesehatan yang utama untuk tubuh, karena tubuh memerlukan cairan untuk berbagai hal kebutuhan tubuh seperti untuk proses metabolisme, cadangan air di dalam tubuh, kesehatan dan kelancaran proses pencernaan, serta mempertahankan kondisi kelembaban kulit.

Selain itu dengan minum air putih untuk mencegah tubuh terserang berbagai penyakit.

5. Senyum
Cara yang paling mudah agar Anda disenangi banyak orang yaitu dengan membiasakan diri tersenyum, dimana manfaatnya bukan hanya untuk orang lain karena senang melihat orang tersenyum, manfaatnya juga unutk diri sendiri karena dengan tersenyum dapat membuat suasana hatimu menjadi membaik.

Dimana senyum terbukti dapat menyehatkan jiwa dan tubuh. Untuk itu jangan sampai kita sudah pelit bersedekah, ternyata juga pelit seyum, sungguh keburukan diatas keburukan.


6. Konsumsi Makanan 4 Sehat 5 Sempurna
Hal yang penting untuk mengkonsumsi makanan sehat dan dibutuhkan tubuh, berupa buah-buahan, makanan pokok, sayur-sayuran, lauk pauk seperti ikan dan lainnya, serta susu, atau bisa juga mengkonsumsi madu, karena manfaat madu yang sangat besar.

Hindari atau minimalisir berbagai makanan dengan model junk food, makanan instan dan semacamnya.

7. Perhatikan Waktu Kerja Anda
Dimana maksimal waktu bekerja adalah 10 jam dalam sehari, apabila sampai lebih dari itu (apalagi jika kenis pekerjaan cukup menguras fisik) maka dapat menganggu keseimbangan tubuh, yang membuat Anda terkena beberapa masalah kesehatan.

8. Jauhi Rokok dan Minuman Beralkohol
Jika Anda serius ingin sehat, dimana tidak diragukan lagi kebiasaan merokok dan minum-minuman beralkohol menyebabkan kerusakan pada organ-organ tubuh.

Hal ini sudah menjadi kesepakatan pada ahli kesehatan dan dokter, sehingga para perokok perlu berusaha semaksimal mungkin untuk bisa berhenti merokok, caranya kurangi sedikit-demi-sedikit konsumsi rokok hingga akhirnya dapat berhenti merokok.

9. Jadikan Kamar Tidur yang Bersih dan Sehat
Kamar tidur yang rapi dan bersih tentunya akan membuat Anda sangat nyaman, dan ini merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat.

Yang disayangnya, tidak sedikit orang yang ternyata malas untuk bersih-bersih kamar, yang akhirnya membuat mereka tidur di kamar yang di dalamnya menumpuk debu dan barang-barang yang berantakan.

Sebenarnya sangat mudah agar Anda bisa rutin membersihkan kamar tanpa adanya muncul rasa malas. Berikut langkah-langkah yang disarankan Anda melakukannya:

1. Singkirkan makanan yang tergeletak di lantai dan tempat tidur, taruh di kulkas atau tempat lainnya.
2. Ambil pakaian yang kotor yang masih berada di kamar, segera taruh di mesin cuci agar nantinya bisa segera dicuci.
3. Adapun untuk pakaian yang bersih, pastikan Anda meletakannya di lemari. Meja dan di atas tempat tidur bukanlah tempat untuk menyimpan pakaian bersih Anda.
4. Pada tempat tidur, lipat selimut serta rapihkan peletakan bantal dan guling
5. Bereskan meja jika dalam kondisi berantakan, serta pindahkan barang-barang milik Anda ke tempat seharusnya.
6. Lalu Anda perhatikan dan rapikan pada setiap sudut kamar tidur. 
7. Bereskan juga aksesoris dan barang-barang yang kecil, masukan ke dalam sebuah kotak, sehingga Anda nantinya bisa mudah mencarinya. 
8. Buang barang yang tidak diperlukan keberadannya. Hindari terlalu banyak menyimpan barang yang tidak penting.
9. Jika sudah selesai membersihkan kamar, maka rileksasi sejenak. Anda bisa berbaring selama 20 menit untuk membuat rileks tubuh dan pikiran. Anda akan merasa nyaman dengan kondisi kamar yang benar-benar rapi dan bersih.