Showing posts with label Aktifitas. Show all posts
December 08, 2015
16 Tips Ampuh Tidur Cepat Di Malam Hari
Mendapatkan tidur yang cukup yang terutama di malam hari tentunya menjadi hal yang sangat penting, karena menyangkut kesehatan, orang yang kekurangan jam tidurnya mengakibatkan daya tahan tubuh menurun.
Pada studi-studi yang dilakukan oleh para ahli, menunjukan bahwa kurang tidur memberikan beberapa efek buruk seperti masalah berat badan, kemurungan jiwa dan tidak bersemangat dalam menjalani aktivtias sehari-hari...
...hingga yang sangat parah adalah masalah kesehatan seperti penyakit jantung, yang tentunya kita tidak menginginkannya.
Sebenarnya sudah banyak orang yang tahu bahwa tidur adalah hal yang sangat penting, akan tetapi justru pada prakteknya, banyak orang yang jam tidurnya kurang karena beberapa alasan seperti pekerjaan yang harus diselesaikan, main-mainan game, buka facebook dan semacamnya.
Dengan tidur malam yang cukup, membuat semua aktivitas atau pekerjaan yang dilakukan pada pagi harinya akan bisa berjalan dengan lebih lancar, karena tubuh yang fit.
Gaya hidup yang katanya modern di masa sekarang ini telah merusak jadwal tidur malam banyak orang, sehingga aktivitas yang dilakukan menjadi berantakan dari jadwal yang direncanakan.
Berikut beberapa tips agar bisa tidur cepat di malam hari (seperti jam 8 atau 9 malam):
1. Rilekskan tubuh dan pikiran sebelum tidur
Yaitu pertama, hentikan semua aktivitas yang sedang dilakukan, disarankan setengah jam sebelum Kamu baru mulai tidur, hentikan semua kegiatan yang berat (menguras pikiran).
Tujuannya agar pikiran Kamu dapat lebih tenang, disamping juga otot tubuh menjadi rileks jadinya.
Agar tubuh dapat lebih rileks di malam hari, maka saat sore hari (jam 4-5 sore) disarankan untuk minum teh hangat yang nikmat, sehingga membuat nyaman tubuh. Hal ini dapat menghilangkan penat, rasa stres dll, sehingga berdampak positif pada malam harinya.
Pada sore hari, jangan lupa juga untuk mandi, karena ada banyak manfaat yang diproleh dengan mandi pada sore hari, seperti membersihkan kotoran dan kuman pada tubuh, setelah beraktivitas sehari, sehinga dengan tubuh yang bersih dan segar membantu untuk tidur cepat di dalam hari.
Manfaat selanjutnya yaitu merelaksasi dan menenangkan saraf-saraf pikiran, sehingga dapat terhindar dari stress dan dapat tidur dengan nyenyak nantinya, lalu manfaatnya juga dapat menstabilkan dan menjaga suhu tubuh, yang juga membantu proses tidur.
Lakukan napas dalam-dalam sesekali, sehingga tubuh mendapatkan asupan oksigen yang lebih banyak, dan darah mengalir lebih lancar,serta pikiran menjadi lebih rileks.
2. Matikan gadget minimal 30 menit sebelum tidur
Banyak pengaruh positif dan negatif yang ditimbulkan dari penggunaan gadget itu dalam kehidupan sehai-hari. Adapun yang dibahas kali ini yaitu pengaruh gadget pada kualitas tidur seseorang.
Keinginan untuk terus memainkan gadget kesayangan, mengakibatkan rutinitas tidur malam menjadi terganggu. Sehingga disarankan untuk mematikan gadget.
Apabila Kamu tidak ingin mematikan gadget, maka bisa dengan menjauhkannya dari jangkauan tangan, seperti meletakannya di meja, kursi yang jauh dari tempat Kamu tidur di malam hari.
Para ahli menjelaskan, penggunaan gadget dengan layar LED yang mengeluarkan cahaya biru, dapat menghambat produksi hormon melatonin.
Hormon melatonin dibutuhkan tubuh agar bisa mengantuk. Dengan terganggunya produksi hormon melatonin, maka dapat merusak jam biologis tubuh, yang membuat jam tidur menjadi kacau.
Penelitian yang dipublikasikan di ncbi.nlm.nih.gov, mengenai perangkat elektronik bercahaya yang memancarkan radiasi optik dan menurunkan hormon melatonin.
Penghambatan produksi hormon melatonin karena paparan cahaya di malam hari, juga dikaitkan dengan peningkatan risiko tubuh terekna penyakit. Dampak cahaya dari monitor tabung (CRT) juga berpengaruh terhadap penurunan hormon melatonin.
Hasil penelitian, bahwa rata-rata konsentrasi melatonin setelah terpapar monitor komputer (termasuk laptop) dapat berkurang sedikit, yang dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang di malam hari
Penelitian yang dilakukan oleh yayasan kesehatan BMJ Open, menemukan hasil bahwa SOL (sleep onset latency) atau lama waktu untuk merasa mengantuk dan tertidur bisa terpengaruh dan terganggu dengan adanya perangkat elektronik, yang terutama terdapat layar pemancar cahaya.
Gelombang cahaya panjang-pendek (short-wavelength) yang dihasilkan layar gadget mengakibatkan terhambatnya produksi hormon melatonin sebagai penghasil rasa kantuk.
Hal itu mengakibatkan ritme ‘sirkadian’ tubuh menjadi terganggu, hingga akhirnya membuat seseorang semakin sulit untuk tidur.
3. Matikan juga televisi
Karena acara-acara yang ada di televisi, tidak jarang membuat orang menjadi tidur larut malam, hingga akhirnya malah begadang, hal ini tidaklah baik jika ingin memperoleh kualitas tidur yang baik, apalagi jika ingin tidur cepat di malam hari.
Seperti halnya cahaya yang dihasilkan dari gadget, cahaya yang dihasilkan dari televisi juga dapat menurunkan produksi hormon melatonin.
Kebiasaan tidur sambil mendengarkan musik, menonton televisi sampai tertidur hingga membiarkan lampu di ruangan menyala terang, katanya bisa membuat lebih cepat tertidur.
Tetapi pada kenyataannya setelah terbangun mereka masalah merasa tegang (stress), pikiran sumpek dan ada rasa lelah di tubuh. Hingga ada yang merasa seolah-olah seperti tidak tidur semalaman.
Hal itu karena saat tidur, otak tidak pernah tidur. Otak selalu menjalankan aktivitasnya walaupun tidak sesibuk seperti saat terjaga, tubuh hanya menjalankan sistem metabolisme tubuh.
Apabila kita tidur sambil mendengarkan musik hingga televisi dalam keadaan hidup, maka gelombang suara atau cahaya yang dipancarkan akan tetap diterima oleh indera pendengaran dan penglihatan,
Gelombang cahaya tetap dapat menembus kelopak mata dan diterima oleh retina dan lensa mata, yang kemudian diteruskan ke otak.
Sehingga otak yang harusnya istirahat, akan kembali terangsang untuk aktif seperti terjaga dan bekerja mengolah informasi yang masuk.
Jika hal ini berlangsung sepanjang malam, maka ini namanya tidur pada tubuh luar saja, tetapi tidak pada otak. Otak akan terus bekerja hingga kelelahan saat malam hari, sehingga saat bangun di pagi hari, tubuh kurang fit, dan semangat tidak ada.
4. Rapihkan dan besihkan tempat tidur
Sebelum merebahkan tubuh di kasur kesayanganmu maka rapikan dahulu tempat tidur dengan mengibaskan sprei, selimut dan juga bantal, tujuannya untuk membersihkan debu halus dan membuat rapih tempat tidur, sehingga membantu untuk kenyamanan tidur.
Tempat tidur biasanya terdiri dari ranjang, kasur, bantal, guling, selimut (blanket), dan sprei (bed cover). Dari beberapa bagian tersebut harus mendapatkan perawatan yang berbeda, karena kadar kontaminasi berbeda-beda.
Ranjang yang ringan perawatan. Cukup dibersihkan setiap 3 minggu. Pembersihannya hanya dengan di lap kain basah untuk menngangkat debu yang menempel.
Kasur, ada 2 jenis, yaitu kapuk dan spring. Kasur kapuk dengan menjemur setiap 3 minggu, kalau bisa setiap 2 minggu, jika tidak merepotkan.
Untuk kasur spring, cukup di vakum bagian permukaan, jika basah baru dijemur, frekuensinya sama yaitu setiap 3 minggu.
Bantal tempatnya kepala, yang rentan menyerap keringat lebih banyak, sehingga perlu dijemur setiap 1 minggu. Jika bantal terkena banyak keringat segera ganti sarungnya.
Adapun guling cukup dijemur setiap 3 minggu. Jangan lupa mengganti sarung guling jika sudah terlihat agak kotor atau terkena keringat.
Selimut juga cukup sering terkena keringat di tubuh kita, sehingga bisa berbau dan berjamur, sehingga cuci selimut setiap 1-2 minggu.
Sprei (bed cover) paling banyak bersentuhan dengan kulit tubuh, sehingga perlu lebih sering di bersihkan. Cuci sprei atau alas tidur setiap 1 minggu.
5. Matikan Lampu
Mematikan lampu membuat suasana kamar menjadi lebih tenang dan nyaman, sangat disarankan untuk tidur dalam keadaan gelap gulita, yang membuat kualitas tidur menjadi sangat baik, yang sangat membantu kita untuk bisa tidur cepat di malam hari.
Adapun tidur di malam hari dengan lampu menyala berdampak tidak baik untuk kesehatan tubuh, bahkan para peneliti menyebutkan dampaknya yang berbahaya seperti meningkatkan resiko penyakit kanker, kardiovaskular, gangguan sistem metabolisme dan diabetes.
Prof. Russle Reiter dari Texas University yang memimpin penelitian mengatakan “Sekali Anda tidur dan tidak mematikan lampu selama 1 menit saja. Otak Anda segera mendeteksi bahwa lampu menyala seharian dan produksi zat melatonin menurun.”
Zat melantonini ini sangat diperlukan tubuh, bekerja untuk merangsang tubuh agar bisa segera tidur di dalam hari, alhasil membantu seseorang agar cepat tidur di malam hari, serta agar tidur nyenyak dan berkualitas.
6. Berwudhu sebelum tidur
Dimana ini adalah anjuran dari ajaran Islam, yang merupakan perintah dari Nabi Muhammad Shallahu alaihi wa sallam. Dengan berwudhu maka badan menjadi segar sebelum tidur.
Berwudhu sebelum tidur bermanfaat untuk merilekskan otot sebelum tidur. Pada siang hari, aktivitas yang dilakukan sangatlah padat dan melelahkan.
Bahkan secara psikologis, seseorang yang telah melakukan wudlu sebelum tidur, akan nampak lebih rileks, badan terasa segar, suasana hati menjadi lebih baik, serta yang pasti tubuh menjadi lebih bersih.
7. Gunakan penutup mata
Ketika Kamu benar-benar kesulitan untuk memejamkan mata, maka tidak ada salahnya untuk menggunakan penutup mata, dimana tujuannya mencegah 100% mata terkena cahaya, sehingga mampu mengirim rangsangan ke otak untuk membantu proses mengistirahatkan tubuh dan pikiran.
Jika memang masih ada cahaya di dalam kamar (karena cahaya yang berasal dari luar kamar) maka pilihan menggunakan penutup mata ini cukup bagus
8. Fokuskan pikiran untuk tidur
Ini sangat penting untuk proses keberhasilan tidur cepat di malam hari, penting melupakan semua pikiran tentang dunia yang telah dilewati sepanjang hari.
Lupakan segala kesibukan yang sehari-hari dilakukan, dan fokuslah untuk istirahat. Untuk memperoleh keberhasilan 'melupakan" ini, maka hindari hal-hal yang dapat memicu, seperti karena menghutang di bank, lebih baik diihndari, apalagi jika memang akan kesulitan dalam membayar.
Dengan menjalani hidup sederhana, dan terbebas dari hutang serta hal-hal lainnya yang membuat pikiran sumpek, maka ini membantu kita untuk bisa tidur dengan pikiran yang nyaman, sehingga dapat dengan mudah tidur cepat di malam hari.
9. Asupan Kalsium yang cukup untuk tubuh
Kalsium selama ini dikenal sebagai zat gizi yang berkhasiat bagi kesehatan dan kekuatan tulang. Selain itu, asupan kalsium di dalam tubuh berfungsi untuk mengendurkan sistem saraf, yang membantu tidur nyenyak dan nyaman.
Sebuah penelitian menemukan manfaat kasium yang dapat membuat seseorang tertidur pulas. Peneliti menunjukkan bahwa tidur dipengaruhi oleh aktivitas kalsium di dalam sel-sel saraf.
Insomnia (susah tidur) menjadi salah satu keluhan yang sering dialami orang-orang. Kesulitan saat tidur, membuat sulitnya tidur di awal malam, dan mengakibatkan tidur tidak berkualitas.
"Kami mengimbau masyarakat yang memiliki gangguan tidur seperti insomnia, agar mengonsumsi makanan dan minuman kaya kalsium untuk mendapatkan tidur lebih nyenyak," kata Hiroki Ueda.
Makanan sumber kalsium seperti alpukat, pisang, keju, tahu, almond, brokoli, bayam, ikan salmon, yoghurt dan jeruk
10. Jadilah orang yang rajin berolahraga
Lakukan olahraga yang rutin setiap hari, seperti yang disarankan yaitu jogging 20-30 menit di pagi hari.
Banyak sekali manfaat berolahraga yaitu menyehatkan tubuh dan pikiran, serta mendorong kita menjalani pola hidup yang lebih seha, termasuk membantu supaya bisa tidur dengan cepat di malam hari, juga agar tidur menjadi lebih nyenyak.
Olahraga bisa meredakan stres dan membangkitkan mood (suasana hati) positif. Selain berolahraga di pagi hari, Kamu sesekali juga bisa beolahraga di sore hari (jika hari itu tidak olahraga pagi).
Berolahraga di sore hari (pertengahan antara waktu ashar dan maghrib), akan menaikkan temperatur tubuh beberapa jam sebelum tidur. Ketika tubuh bersiap-siap tidur, temperatur tubuh pun mulai menurun.
Nah, proses penurunan temperatur tubuh inilah yang membuat Kamu menjadi dapat mengantuk, sehingga lebih mudah tidur cepat di malam hari.
11. Lakukan gerakan terapi
Ketika baru berbaring di tempat tidur, maka Kamu bisa mengambil napas dalam-dalam, lalu berhenti bernapas selama 10 detik, kemudian ulangi hingga 3 atau lebih gerakan ini.
Pada penelitian yang dilakukan para ahli menunjukan bahwa gerakan seperti ini bermanfaat untuk mengurangi aktivitas gelombang otak, sehingga membuat tubuh secara cepat bisa ke tahap awal sebelum tidur.
12. Lakukan tekanan pada telapak kaki selama 5 menit
Terapi melakukan tekanan pada telapak kaki (seperti berjalan-jalan biasa di kamar) sekitar beberapa menit bermanfaat untuk membantu Kamu agar bisa tidur cepat.
Hal ini karena jari-jari dan telapak kaki sebenarnya secara langsung berhubungan dengan organ otak, sehingga dengan berjalan-jalan selama 5 menit sebelum tidur bermanfaat untuk mendorong syaraf otak menjadi nyaman dan rileks sehingga lebih mudah untuk diajak tidur.
13. Gunakan kasur yang baik
Ketika kasur sudah terlalu tua seperti bagian tengahnya yang sudah lebih kempis dibandingkan dengan sisi-sisinya, maka ini sudah kurag baik, yang dapat membuat sulit tidur.
Sehingga disarankan untuk menggantinya dengan yang baru, agar membuat Kamu bisa tidur dengan lebih nyaman, dan mampu setiap hari untuk tidur malam dengan cepat.
14. Jangan mengkonsumsi makanan berat sebelum tidur
Karena hal ini agar perut tidak penuh ketika tidur, yang tentunya tidak sehat untuk tubuh, serta mengakibatkan tergganggunya proses tidur Kamu.
Sehingga jam makan berat di malam hari, lakukan paling sedikit 90 menit sebelum tidur. Misalnya Kamu ingin tidur jam 9 malam, maka makan malam (yang berat) dilakukan pada jam 7.30 malam.
Di atas jam7.30 malam tidak diperboehkan makan berat. Saat dekat dengan waktu tidur, hanya diperbolehkan mengkonsumsi makanan ringan saja,
Adapun secara umum, hendaknya makan yang secukupnya, hindari makan yang berlebihan, karena banyak akibat buruknya,
15. Hilangkan segala hal yang membuat bangun di tengah malam
Apabila Kamu seringkali terbangun di tengah malam hanya untuk mematikan AC atau kipas angin karena kedinginan, maka ini akan sangat mengganggu tidur Kamu.
Sehingga yang perlu Kamu lakukan adalah mengatur timer pada AC atau kipas angin tersebut, kalau tidak terdapat timer maka Kamu perlu mengatur AC atau kipas angin agar tidak terlalu dingin settingannya.
Tempat tidur yang sejuk dan gelap sangat membantu agar bisa tidur lebih cepat dan berkualitas. Memakai selimut adalah salah satu cara untuk mempertahankan kehangatan badan (apabila tubuh kedinginan di malam hari).
Jika sering berkeringat di malam hari, ada hal-hal yang bisa dilakukan agar tubuh tidak marasa kegerahan. Kasur cooling pad mampu menjaga suhu tubuh agar turun (ke tingkat suhu normal), dan dapat menarik keringat dari kulit.
16. Lakukan terapi pernapasan
Stres bisa membuat seseorang sulit untuk bisa langsung tidur dengan cepat. Kondisi mental yang kurang baik berdampak pada kondisi fisik seperti jantung yang berdegup kencang, tekanan darah yang naik, otot mengalami tegang. Hal-hal seperti ini yang membuat tubuh sulit tertidur.
Dilansir dari The Sydney Morning Herald, bahwa ada teknik pernapasan sederhana yang mampu mengurangi tingkat stres, sehingga membuat proses tidur lebih mudah dan cepat.
"Bernapas sangat mempengaruhi fisiologi dan proses berpikir, termasuk suasana hati. Dengan hanya memfokuskan perhatian pada pernapasan tanpa mengubah apa-apa, Anda telah bergerak ke arah relaksasi," kata dokter lulusan Harvard, Andrew Weil.
Andrew Weil memberikan cara bernapas reaksasi ini, yaitu dengan bernapas selama empat detik, lalu tahan napas selama tujuh detik, lalu hembuskan (dengan perlahan).
Andrew Weil mengklaim bahwa dengan melakukan terapi pernapasan seperti ini sesaaat sebelum tidur, membantu agar tertidur bisa menjadi lelap.
Pada studi-studi yang dilakukan oleh para ahli, menunjukan bahwa kurang tidur memberikan beberapa efek buruk seperti masalah berat badan, kemurungan jiwa dan tidak bersemangat dalam menjalani aktivtias sehari-hari...
...hingga yang sangat parah adalah masalah kesehatan seperti penyakit jantung, yang tentunya kita tidak menginginkannya.
Sebenarnya sudah banyak orang yang tahu bahwa tidur adalah hal yang sangat penting, akan tetapi justru pada prakteknya, banyak orang yang jam tidurnya kurang karena beberapa alasan seperti pekerjaan yang harus diselesaikan, main-mainan game, buka facebook dan semacamnya.
Dengan tidur malam yang cukup, membuat semua aktivitas atau pekerjaan yang dilakukan pada pagi harinya akan bisa berjalan dengan lebih lancar, karena tubuh yang fit.
Gaya hidup yang katanya modern di masa sekarang ini telah merusak jadwal tidur malam banyak orang, sehingga aktivitas yang dilakukan menjadi berantakan dari jadwal yang direncanakan.
Berikut beberapa tips agar bisa tidur cepat di malam hari (seperti jam 8 atau 9 malam):
1. Rilekskan tubuh dan pikiran sebelum tidur
Yaitu pertama, hentikan semua aktivitas yang sedang dilakukan, disarankan setengah jam sebelum Kamu baru mulai tidur, hentikan semua kegiatan yang berat (menguras pikiran).
Tujuannya agar pikiran Kamu dapat lebih tenang, disamping juga otot tubuh menjadi rileks jadinya.
Agar tubuh dapat lebih rileks di malam hari, maka saat sore hari (jam 4-5 sore) disarankan untuk minum teh hangat yang nikmat, sehingga membuat nyaman tubuh. Hal ini dapat menghilangkan penat, rasa stres dll, sehingga berdampak positif pada malam harinya.
Pada sore hari, jangan lupa juga untuk mandi, karena ada banyak manfaat yang diproleh dengan mandi pada sore hari, seperti membersihkan kotoran dan kuman pada tubuh, setelah beraktivitas sehari, sehinga dengan tubuh yang bersih dan segar membantu untuk tidur cepat di dalam hari.
Manfaat selanjutnya yaitu merelaksasi dan menenangkan saraf-saraf pikiran, sehingga dapat terhindar dari stress dan dapat tidur dengan nyenyak nantinya, lalu manfaatnya juga dapat menstabilkan dan menjaga suhu tubuh, yang juga membantu proses tidur.
Lakukan napas dalam-dalam sesekali, sehingga tubuh mendapatkan asupan oksigen yang lebih banyak, dan darah mengalir lebih lancar,serta pikiran menjadi lebih rileks.
2. Matikan gadget minimal 30 menit sebelum tidur
Banyak pengaruh positif dan negatif yang ditimbulkan dari penggunaan gadget itu dalam kehidupan sehai-hari. Adapun yang dibahas kali ini yaitu pengaruh gadget pada kualitas tidur seseorang.
Keinginan untuk terus memainkan gadget kesayangan, mengakibatkan rutinitas tidur malam menjadi terganggu. Sehingga disarankan untuk mematikan gadget.
Apabila Kamu tidak ingin mematikan gadget, maka bisa dengan menjauhkannya dari jangkauan tangan, seperti meletakannya di meja, kursi yang jauh dari tempat Kamu tidur di malam hari.
Para ahli menjelaskan, penggunaan gadget dengan layar LED yang mengeluarkan cahaya biru, dapat menghambat produksi hormon melatonin.
Hormon melatonin dibutuhkan tubuh agar bisa mengantuk. Dengan terganggunya produksi hormon melatonin, maka dapat merusak jam biologis tubuh, yang membuat jam tidur menjadi kacau.
Penelitian yang dipublikasikan di ncbi.nlm.nih.gov, mengenai perangkat elektronik bercahaya yang memancarkan radiasi optik dan menurunkan hormon melatonin.
Penghambatan produksi hormon melatonin karena paparan cahaya di malam hari, juga dikaitkan dengan peningkatan risiko tubuh terekna penyakit. Dampak cahaya dari monitor tabung (CRT) juga berpengaruh terhadap penurunan hormon melatonin.
Hasil penelitian, bahwa rata-rata konsentrasi melatonin setelah terpapar monitor komputer (termasuk laptop) dapat berkurang sedikit, yang dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang di malam hari
Penelitian yang dilakukan oleh yayasan kesehatan BMJ Open, menemukan hasil bahwa SOL (sleep onset latency) atau lama waktu untuk merasa mengantuk dan tertidur bisa terpengaruh dan terganggu dengan adanya perangkat elektronik, yang terutama terdapat layar pemancar cahaya.
Gelombang cahaya panjang-pendek (short-wavelength) yang dihasilkan layar gadget mengakibatkan terhambatnya produksi hormon melatonin sebagai penghasil rasa kantuk.
Hal itu mengakibatkan ritme ‘sirkadian’ tubuh menjadi terganggu, hingga akhirnya membuat seseorang semakin sulit untuk tidur.
3. Matikan juga televisi
Karena acara-acara yang ada di televisi, tidak jarang membuat orang menjadi tidur larut malam, hingga akhirnya malah begadang, hal ini tidaklah baik jika ingin memperoleh kualitas tidur yang baik, apalagi jika ingin tidur cepat di malam hari.
Seperti halnya cahaya yang dihasilkan dari gadget, cahaya yang dihasilkan dari televisi juga dapat menurunkan produksi hormon melatonin.
Kebiasaan tidur sambil mendengarkan musik, menonton televisi sampai tertidur hingga membiarkan lampu di ruangan menyala terang, katanya bisa membuat lebih cepat tertidur.
Tetapi pada kenyataannya setelah terbangun mereka masalah merasa tegang (stress), pikiran sumpek dan ada rasa lelah di tubuh. Hingga ada yang merasa seolah-olah seperti tidak tidur semalaman.
Hal itu karena saat tidur, otak tidak pernah tidur. Otak selalu menjalankan aktivitasnya walaupun tidak sesibuk seperti saat terjaga, tubuh hanya menjalankan sistem metabolisme tubuh.
Apabila kita tidur sambil mendengarkan musik hingga televisi dalam keadaan hidup, maka gelombang suara atau cahaya yang dipancarkan akan tetap diterima oleh indera pendengaran dan penglihatan,
Gelombang cahaya tetap dapat menembus kelopak mata dan diterima oleh retina dan lensa mata, yang kemudian diteruskan ke otak.
Sehingga otak yang harusnya istirahat, akan kembali terangsang untuk aktif seperti terjaga dan bekerja mengolah informasi yang masuk.
Jika hal ini berlangsung sepanjang malam, maka ini namanya tidur pada tubuh luar saja, tetapi tidak pada otak. Otak akan terus bekerja hingga kelelahan saat malam hari, sehingga saat bangun di pagi hari, tubuh kurang fit, dan semangat tidak ada.
4. Rapihkan dan besihkan tempat tidur
Sebelum merebahkan tubuh di kasur kesayanganmu maka rapikan dahulu tempat tidur dengan mengibaskan sprei, selimut dan juga bantal, tujuannya untuk membersihkan debu halus dan membuat rapih tempat tidur, sehingga membantu untuk kenyamanan tidur.
Tempat tidur biasanya terdiri dari ranjang, kasur, bantal, guling, selimut (blanket), dan sprei (bed cover). Dari beberapa bagian tersebut harus mendapatkan perawatan yang berbeda, karena kadar kontaminasi berbeda-beda.
Ranjang yang ringan perawatan. Cukup dibersihkan setiap 3 minggu. Pembersihannya hanya dengan di lap kain basah untuk menngangkat debu yang menempel.
Kasur, ada 2 jenis, yaitu kapuk dan spring. Kasur kapuk dengan menjemur setiap 3 minggu, kalau bisa setiap 2 minggu, jika tidak merepotkan.
Untuk kasur spring, cukup di vakum bagian permukaan, jika basah baru dijemur, frekuensinya sama yaitu setiap 3 minggu.
Bantal tempatnya kepala, yang rentan menyerap keringat lebih banyak, sehingga perlu dijemur setiap 1 minggu. Jika bantal terkena banyak keringat segera ganti sarungnya.
Adapun guling cukup dijemur setiap 3 minggu. Jangan lupa mengganti sarung guling jika sudah terlihat agak kotor atau terkena keringat.
Selimut juga cukup sering terkena keringat di tubuh kita, sehingga bisa berbau dan berjamur, sehingga cuci selimut setiap 1-2 minggu.
Sprei (bed cover) paling banyak bersentuhan dengan kulit tubuh, sehingga perlu lebih sering di bersihkan. Cuci sprei atau alas tidur setiap 1 minggu.
5. Matikan Lampu
Mematikan lampu membuat suasana kamar menjadi lebih tenang dan nyaman, sangat disarankan untuk tidur dalam keadaan gelap gulita, yang membuat kualitas tidur menjadi sangat baik, yang sangat membantu kita untuk bisa tidur cepat di malam hari.
Adapun tidur di malam hari dengan lampu menyala berdampak tidak baik untuk kesehatan tubuh, bahkan para peneliti menyebutkan dampaknya yang berbahaya seperti meningkatkan resiko penyakit kanker, kardiovaskular, gangguan sistem metabolisme dan diabetes.
Prof. Russle Reiter dari Texas University yang memimpin penelitian mengatakan “Sekali Anda tidur dan tidak mematikan lampu selama 1 menit saja. Otak Anda segera mendeteksi bahwa lampu menyala seharian dan produksi zat melatonin menurun.”
Zat melantonini ini sangat diperlukan tubuh, bekerja untuk merangsang tubuh agar bisa segera tidur di dalam hari, alhasil membantu seseorang agar cepat tidur di malam hari, serta agar tidur nyenyak dan berkualitas.
6. Berwudhu sebelum tidur
Dimana ini adalah anjuran dari ajaran Islam, yang merupakan perintah dari Nabi Muhammad Shallahu alaihi wa sallam. Dengan berwudhu maka badan menjadi segar sebelum tidur.
Berwudhu sebelum tidur bermanfaat untuk merilekskan otot sebelum tidur. Pada siang hari, aktivitas yang dilakukan sangatlah padat dan melelahkan.
Bahkan secara psikologis, seseorang yang telah melakukan wudlu sebelum tidur, akan nampak lebih rileks, badan terasa segar, suasana hati menjadi lebih baik, serta yang pasti tubuh menjadi lebih bersih.
7. Gunakan penutup mata
Ketika Kamu benar-benar kesulitan untuk memejamkan mata, maka tidak ada salahnya untuk menggunakan penutup mata, dimana tujuannya mencegah 100% mata terkena cahaya, sehingga mampu mengirim rangsangan ke otak untuk membantu proses mengistirahatkan tubuh dan pikiran.
Jika memang masih ada cahaya di dalam kamar (karena cahaya yang berasal dari luar kamar) maka pilihan menggunakan penutup mata ini cukup bagus
8. Fokuskan pikiran untuk tidur
Ini sangat penting untuk proses keberhasilan tidur cepat di malam hari, penting melupakan semua pikiran tentang dunia yang telah dilewati sepanjang hari.
Lupakan segala kesibukan yang sehari-hari dilakukan, dan fokuslah untuk istirahat. Untuk memperoleh keberhasilan 'melupakan" ini, maka hindari hal-hal yang dapat memicu, seperti karena menghutang di bank, lebih baik diihndari, apalagi jika memang akan kesulitan dalam membayar.
Dengan menjalani hidup sederhana, dan terbebas dari hutang serta hal-hal lainnya yang membuat pikiran sumpek, maka ini membantu kita untuk bisa tidur dengan pikiran yang nyaman, sehingga dapat dengan mudah tidur cepat di malam hari.
9. Asupan Kalsium yang cukup untuk tubuh
Kalsium selama ini dikenal sebagai zat gizi yang berkhasiat bagi kesehatan dan kekuatan tulang. Selain itu, asupan kalsium di dalam tubuh berfungsi untuk mengendurkan sistem saraf, yang membantu tidur nyenyak dan nyaman.
Sebuah penelitian menemukan manfaat kasium yang dapat membuat seseorang tertidur pulas. Peneliti menunjukkan bahwa tidur dipengaruhi oleh aktivitas kalsium di dalam sel-sel saraf.
"Dalam penelitian yang dilakukan terhadap tikus, kami menemukan bahwa kalsium berperan dalam membantu tikus yang memilliki insomnia, untuk bisa tertidur pulas. Kami meyakini bahwa hasil yang sama juga dapat dialami oleh manusia," ujar Hiroki Ueda, peneliti dari Universitas Tokyo di Jepang.
Insomnia (susah tidur) menjadi salah satu keluhan yang sering dialami orang-orang. Kesulitan saat tidur, membuat sulitnya tidur di awal malam, dan mengakibatkan tidur tidak berkualitas.
"Kami mengimbau masyarakat yang memiliki gangguan tidur seperti insomnia, agar mengonsumsi makanan dan minuman kaya kalsium untuk mendapatkan tidur lebih nyenyak," kata Hiroki Ueda.
Makanan sumber kalsium seperti alpukat, pisang, keju, tahu, almond, brokoli, bayam, ikan salmon, yoghurt dan jeruk
10. Jadilah orang yang rajin berolahraga
Lakukan olahraga yang rutin setiap hari, seperti yang disarankan yaitu jogging 20-30 menit di pagi hari.
Banyak sekali manfaat berolahraga yaitu menyehatkan tubuh dan pikiran, serta mendorong kita menjalani pola hidup yang lebih seha, termasuk membantu supaya bisa tidur dengan cepat di malam hari, juga agar tidur menjadi lebih nyenyak.
Olahraga bisa meredakan stres dan membangkitkan mood (suasana hati) positif. Selain berolahraga di pagi hari, Kamu sesekali juga bisa beolahraga di sore hari (jika hari itu tidak olahraga pagi).
Berolahraga di sore hari (pertengahan antara waktu ashar dan maghrib), akan menaikkan temperatur tubuh beberapa jam sebelum tidur. Ketika tubuh bersiap-siap tidur, temperatur tubuh pun mulai menurun.
Nah, proses penurunan temperatur tubuh inilah yang membuat Kamu menjadi dapat mengantuk, sehingga lebih mudah tidur cepat di malam hari.
Shawn Youngstedt, Ph.D yang merupakan seorang peneliti dari University of California, melakukan analisa pada 38 penelitian yang menyangkut hubungan antara olahraga dan tidur. Kesimpulannya, bahwa panas yang dihasilkan tubuh ketika berolahraga membuat tidur menjadi lebih baik dan nyenyak.
Adapu untuk olahraga malam dapat memperbaiki kualitas tidur seseorang, tetapi bisa tidak berlaku bagi sebagian orang.
Lebih baik olahaga dengan waktu yang lebih lama, dibandingkan melalukan olahraga yang lebih keras. Hal itu karena mempengaruhi nyenyak atau tidaknya tidur seseorang adalah lamanya berolahraga, bukan tingkat beratnya olahraga atau jenis latihannya.
Sehingga yang disarankan adalah olahraga ringan seperti senam lantai, bersepeda, berenang, jongging santai, jalan kaki di atas tradmill dan sebagainya.
Penelitian yang dilakukan pada sekelompok penderita insomnia (susah tidur) menunjukkan bahwa mereka memiliki masalah seperti jarang olahraga, dan faktor keterpaparan terhadap sinar matahari.
Kelompok yang berolahraga yang secara otomatis akan rutin berjemur di pagi hari, mengalami waktu tidur yang lebih baik. Agar terhindar dari susah tidur, hindarilah minuman yang mengandung alkohol.
Adapu untuk olahraga malam dapat memperbaiki kualitas tidur seseorang, tetapi bisa tidak berlaku bagi sebagian orang.
Lebih baik olahaga dengan waktu yang lebih lama, dibandingkan melalukan olahraga yang lebih keras. Hal itu karena mempengaruhi nyenyak atau tidaknya tidur seseorang adalah lamanya berolahraga, bukan tingkat beratnya olahraga atau jenis latihannya.
Sehingga yang disarankan adalah olahraga ringan seperti senam lantai, bersepeda, berenang, jongging santai, jalan kaki di atas tradmill dan sebagainya.
Penelitian yang dilakukan pada sekelompok penderita insomnia (susah tidur) menunjukkan bahwa mereka memiliki masalah seperti jarang olahraga, dan faktor keterpaparan terhadap sinar matahari.
Kelompok yang berolahraga yang secara otomatis akan rutin berjemur di pagi hari, mengalami waktu tidur yang lebih baik. Agar terhindar dari susah tidur, hindarilah minuman yang mengandung alkohol.
11. Lakukan gerakan terapi
Ketika baru berbaring di tempat tidur, maka Kamu bisa mengambil napas dalam-dalam, lalu berhenti bernapas selama 10 detik, kemudian ulangi hingga 3 atau lebih gerakan ini.
Pada penelitian yang dilakukan para ahli menunjukan bahwa gerakan seperti ini bermanfaat untuk mengurangi aktivitas gelombang otak, sehingga membuat tubuh secara cepat bisa ke tahap awal sebelum tidur.
12. Lakukan tekanan pada telapak kaki selama 5 menit
Terapi melakukan tekanan pada telapak kaki (seperti berjalan-jalan biasa di kamar) sekitar beberapa menit bermanfaat untuk membantu Kamu agar bisa tidur cepat.
Hal ini karena jari-jari dan telapak kaki sebenarnya secara langsung berhubungan dengan organ otak, sehingga dengan berjalan-jalan selama 5 menit sebelum tidur bermanfaat untuk mendorong syaraf otak menjadi nyaman dan rileks sehingga lebih mudah untuk diajak tidur.
13. Gunakan kasur yang baik
Ketika kasur sudah terlalu tua seperti bagian tengahnya yang sudah lebih kempis dibandingkan dengan sisi-sisinya, maka ini sudah kurag baik, yang dapat membuat sulit tidur.
Sehingga disarankan untuk menggantinya dengan yang baru, agar membuat Kamu bisa tidur dengan lebih nyaman, dan mampu setiap hari untuk tidur malam dengan cepat.
14. Jangan mengkonsumsi makanan berat sebelum tidur
Karena hal ini agar perut tidak penuh ketika tidur, yang tentunya tidak sehat untuk tubuh, serta mengakibatkan tergganggunya proses tidur Kamu.
Sehingga jam makan berat di malam hari, lakukan paling sedikit 90 menit sebelum tidur. Misalnya Kamu ingin tidur jam 9 malam, maka makan malam (yang berat) dilakukan pada jam 7.30 malam.
Di atas jam7.30 malam tidak diperboehkan makan berat. Saat dekat dengan waktu tidur, hanya diperbolehkan mengkonsumsi makanan ringan saja,
Adapun secara umum, hendaknya makan yang secukupnya, hindari makan yang berlebihan, karena banyak akibat buruknya,
15. Hilangkan segala hal yang membuat bangun di tengah malam
Apabila Kamu seringkali terbangun di tengah malam hanya untuk mematikan AC atau kipas angin karena kedinginan, maka ini akan sangat mengganggu tidur Kamu.
Sehingga yang perlu Kamu lakukan adalah mengatur timer pada AC atau kipas angin tersebut, kalau tidak terdapat timer maka Kamu perlu mengatur AC atau kipas angin agar tidak terlalu dingin settingannya.
Tempat tidur yang sejuk dan gelap sangat membantu agar bisa tidur lebih cepat dan berkualitas. Memakai selimut adalah salah satu cara untuk mempertahankan kehangatan badan (apabila tubuh kedinginan di malam hari).
Jika sering berkeringat di malam hari, ada hal-hal yang bisa dilakukan agar tubuh tidak marasa kegerahan. Kasur cooling pad mampu menjaga suhu tubuh agar turun (ke tingkat suhu normal), dan dapat menarik keringat dari kulit.
16. Lakukan terapi pernapasan
Stres bisa membuat seseorang sulit untuk bisa langsung tidur dengan cepat. Kondisi mental yang kurang baik berdampak pada kondisi fisik seperti jantung yang berdegup kencang, tekanan darah yang naik, otot mengalami tegang. Hal-hal seperti ini yang membuat tubuh sulit tertidur.
Dilansir dari The Sydney Morning Herald, bahwa ada teknik pernapasan sederhana yang mampu mengurangi tingkat stres, sehingga membuat proses tidur lebih mudah dan cepat.
"Bernapas sangat mempengaruhi fisiologi dan proses berpikir, termasuk suasana hati. Dengan hanya memfokuskan perhatian pada pernapasan tanpa mengubah apa-apa, Anda telah bergerak ke arah relaksasi," kata dokter lulusan Harvard, Andrew Weil.
Andrew Weil memberikan cara bernapas reaksasi ini, yaitu dengan bernapas selama empat detik, lalu tahan napas selama tujuh detik, lalu hembuskan (dengan perlahan).
Andrew Weil mengklaim bahwa dengan melakukan terapi pernapasan seperti ini sesaaat sebelum tidur, membantu agar tertidur bisa menjadi lelap.
December 02, 2015
Bahaya Permen Karet Apabila Tertelan [Cara Mengatasinya]
Permen karet tidak bisa dicerna sempurna oleh usus, karenanya permen karet tidak dimakan dan tidak ditelan. Sehingga hal yang tidak baik jika Kamu sampai menelan permen karet.
Tetapi ada mitos juga,... mengatakan bahwa permen karet yang tertelan akan tetap berada di usus selama bertahun-tahun (ini tidak benar).
Yang perlu diketahui bahwa tubuh dapat mencerna sebagian zat yang ada pada permen karet, dan sisanya akan dikeluarkan melalui sistem pencernaan tubuh. Demikian yang dijelaskan oleh profesor kedokteran di Johns Hopkins Hospital, yaitu Gerry Mullin.
Permen karet yang menempel di perut atau usus tubuh, perlu waktu lebih lama bagi permen karet untuk dapat melewati sistem pencernaan pada usus (tetapi tidak berbulan-bulan, apalagi bertahun-tahun).
Apa yang terjadi jika permen karet tertelan?
Seperti seperti dilansir dari Dailymail.co.uk, bahwa permen karet terbuat dari karet dasar, pemanis, pewarna dan juga penambah rasa. Karet dasar yang mudah dicerna seperti yang terbuat dari campuran elastomer, resin, lemak, emulsifier dan lilin.
Pada dasarnya, perut tidak mampu untuk memecah permen karet, berbeda pada makanan lain seperti nasi, ikan, buah, sayur, daging, dsb akan mudah ditangani oleh pencernaan. Walau begitu, sistem pencernaan punya cara khusus untuk menangani benda-benda seperi permen karet yang ditelan.
Usus akan terus bergerak dan menggerakkan permen karet hingga membuatnya melewati usus dan keluar dari ujung sistem pencernaan.
Permen karet berjalan bersama dengan sisa-sisa makanan lainnya, hingga akhirnya bahan permen karet diekskresikan dari dalam tubuh, melalui proses BAB.
Air ludah memiliki peran dalam menbantu mencerna permen karet, setelah permen karet baru dimasukkan ke dalam mulut, tingkat kelengketan permen karet akan menurun karena air liur.
Yang dicerna dari permen karet kebanyakan adalah pemanis dan tambahan lainnya, tetapi tidak sedikit juga bahan dasarnya yang juga ikut dicerna.
Saat permen karet turun ke otot perut, akan bergerak seperti gerakan cacing tanah, setelah itu secara perlahan (dalam waktur elatif cukup lama) dipaksa untuk melewati sistem pencernaan.
Permen karet yang tertelan bisa berbahaya serius apabila tertelan dalam jumlah banyak, atau dalam ukuran yang besar secara bersamaan,...
...berbahaya karena dapat menyebabkan penyumbatan dalam sistem pencernaan, paling sering terjadi pada anak-anak karena saluran pencernaannya yang masih berdiameter kecil.
Cara mengatasi permen karet tertelan
Khusus orang dewasa, tidak perlu terlalu mengkhawatirkan jika permen karet tertelan, apalagi jika permen karet tertelan hanya dalam jumlah sedikit. Hal terpenting untuk segera dilakukan yaitu minum air putih yang banyak.
Permen karet akan menurun tingkat kelengketan-nya, dan tidak menyumbat / menutup kerongkongan, karena hal ini cukup berbahaya.
Agar bisa dengan cepat mengeluarkan permen karet dari tubuh, kalau bisa dimuntahkan kembali, tetapi jika tidak bisa maka hanya perlu minum air putih.
Setelah itu bisa dibantu dengan makanan, yang akan mendorong permen karet (agar cepat kelaur melalu proses BAB). Nantinya gerakan peristaltik dari usus mampu semakin cepat untuk mengeluarkan prmen karet dari dalam tubuh.
Bila permen karet tertelan cukup banyak (rasanya konyol jika orang dewasa sengaja menelan permen karet dalam jumlah banyak), jika itu terjadi maka lakukan langkah-langkah diatas semampunya, lalu segera pergi ke dokter jika kondisi masih buruk.
Tips ini berlaku untuk orang dewasa, remaja, termasuk juga ibu hamil saat mengalami masalah permen karet tertelan.
Jika permen karet tertelan anak...
Sebenarnya kasus permen karet tertelan cukup langka terjadi, bahan permen karet bisa menyumbat usus, yang beresiko terjadinya kram pada perut, sembelit, susah buang air besar (BAB), dsb.
Untuk meminimalisir bahaya itu, perlu untuk kebiasaan atau melatih anak mengunyah permen karet dalam jumlah yang cukup, biasanya ditandai dengan rasa manisnya yang habis.
Permen karet yang dikunyah secara sempurna menjadikannya tidak terlalu lengket, sehingga menurunkan resiko terkena masalah pada organ perut karena permen karet.
Permen karet dibuat dari bahan-bahan seperti campuran elastomer, lilin, resin, lemak, dan juga Emulsifier. Saat tertelan, air liur akan tetap mampu menjalankan reaksi kimia dalam mencerna zat-zat yang terdapat d dalam permen karet seperti lemak (walaupun memang prosesnya tidak cepat).
Permen memang tidak bisa dicerna secara keseluruhan, karena ada kandungan lilin di dalamnya. Tetapi walaupun sifat permen karet lengket, organ usus tetap dapat melakukan gerakan peristaltik yang mendorong permen karet hingga akhirnya dapat dikeluarkan dari dalam tubuh.
Hanya saja karena lengketnya tersebut usus membutuhkan waktu lebih lama untuk mendorongnya, dibandingkan dengan makanan pada umumnya.
Jika tertelan oleh anak-anak yang masih kecil, bisa menjadi bahaya cukup serius karena organ pencernaan yang masih kecil, sehingga pencernaannya bisa terkena resiko tersumbat oleh gumpalan permen karet yang tertelan oleh sang anak.
Beberapa resiko berbahayanya, yaitu hasil sisa makanan dan metabolisme yang rencananya akan dibuang tubuh, tetapi malah tertahan di dalam tubuh.
Jika masalah seperti ini terjadi, penting untuk segera berkonsultasi ke dokter agar nantinya memperoleh penanganan yang tepat, guna menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.
Untuk cara awal mengatasi hal ini, yaitu perhatikan apakah sang anak menunjukan gejala mengkhawatirkan, seperti tersendak dan sesak nafas. Jika iya, penting untuk memuntahkan kembali permen karet tersebut (sebisa mungkin).
Orang tua bisa melakukan backslap (pukulan pada punggung) agar anak dapat memuntahkan permen karet itu kembali. Atau bisa juga dengan menekan perut tertentu, tujuannya untuk memberikan tekanan pada saluran nafas ada, agar anak mampu memuntahkannya.
Jika hal tersebut tidak dapat dilakukan, maka minimal dengan memberikan anak air putih untuk diminum, sehingga permen karet terdorong ke dalam, maka masalah tersendak dan penutupan saluan pernafasan dapat teratasi.
Setelah itu, jika diperlukan maka segera bawa anak ke dokter.
Hal-hal penting diperhatikan, yaitu periksa jalan napasnya dengan cara menyuruh anak membuka mulut. Lihat apakah permen karet masih terlihat dalam rongga mulut atau tidak, jika masih dapat diraih, maka segera dikeluarkan.
Perhatikan apakah anak tersedak atau tidak, tanda anak tersedak yaitu dirinya tampak gelisah, tidak bisa berbicara, dan terlihat gejala sesak napas.
Segera raih dengan jari bila permen karet masih terlihat, atau bisa dengan tepuk bagian atas punggung anak (back slap) agar permen karet dapat dimuntahkan.
Apabila anak tidak tersedak dan tidak mengalami gangguan napas, sedangkan pemen karet sudah masuk jauh melewati krongkongan, maka perlu juga untuk segera memberikan air minum.
Disamping itu, permen karet memiliki manfaat...
Perlu diketahui, mengunyah permen karet sebenarnya dapat bermanfaat untuk mengaktifkan kelenjar air liur, yang nantinya dapat menetralkan asam pada tubuh.
Pada sebuah penelitian, memberikan hasil penelitian bahwa dengan sering mengunyah permen karet, memberikan manfaat agar dapat lebih konsentrasi...
Manfaat lainnya dengan mengunyah permen karet yang bebas gula selama 10 menit dalam sehari, memberikan manfaat untuk membersihkan sekitar 100 juta bakteri yang ada di mulut kita.
Dari Dailymail.co.uk, Para ilmuwan di University of Northumbria menemukan bahwa permen karet dapat membersihkan gigi, mampu membersihkan miliaran bakteri dalam mulut, serta mengatasi plak dan asam yang menyerang enamel gigi, yang bersiko menyebabkan gigi berlubang.
Uji klinis menunjukkan bahwa mengunyah permen karet bebas gula yang mengandung Xylitol, bermanfaat untuk kesehatan gigi, yang membantu mengurangi kerusakan gigi.
Penjelasan tambahan
dr Frieda Handayani, SpA dari RSIA Evasari menjelaskan, jika permen karet tertelan, yang pertama perlu dilihat dulu jenis prmen karetnya. Karena, terdapat 2 jenis permen karet, yaitu chewing gum adalah permen karet yang hanya bisa dikunyah saja tidak bisa digelembungkan. Yang kedua jenis bubble gum yang dapat dibuat menggelembung.
Untuk jenis chewing gum relatif lebih aman untuk anak, karena kalaupun tertelan tidak begitu lengket. Adapun jenis buble gum bisa mmberikan resiko bahaya serius jika terlelan, sehingga perlu diambil tindakan (seperti yang dusebutkan diatas).
Anak baru boleh mengonsumsi permen karet ketika umurnya di atas enam tahun. Kandungan sorbitol pada permen karet bisa menimbulkan maslaah gejala diare jika tertelan, maslaah lainnya yaitu perut kembung.
Pada bayi dan anak kecil, jika menelan permen karet dapat mengakibatkan tersedak dan terhambatnya aliran jalan napas, sehingga akibatnya fatal. Hal itu karena anak kecil (di bawah usia 6 tahun) belum memiliki refleks yang begitu baik dalam menelan dan memuntahkan benda yang masuk ke dalam tubuhnya
Beberapa dampak lainnya yang mungkin dialami yaitu keluhan diare, sering buang angin, dan kembung, masalah tersbut bisa terjadi pada anak yang sudah beberapa kali mengalami permen karet tertelan.
Adapun bahaya yang paling serius adalah jika permen karet tertelan dalam jumlah banyak sekaligus, maka saat di dalam lambung akan bercampur dengan makanan lain juga, sehingga membentuk sebuah gumpalan besar yang mengakibatkan masalah penyumbatan usus.
Tetapi ada mitos juga,... mengatakan bahwa permen karet yang tertelan akan tetap berada di usus selama bertahun-tahun (ini tidak benar).
Yang perlu diketahui bahwa tubuh dapat mencerna sebagian zat yang ada pada permen karet, dan sisanya akan dikeluarkan melalui sistem pencernaan tubuh. Demikian yang dijelaskan oleh profesor kedokteran di Johns Hopkins Hospital, yaitu Gerry Mullin.
Permen karet yang menempel di perut atau usus tubuh, perlu waktu lebih lama bagi permen karet untuk dapat melewati sistem pencernaan pada usus (tetapi tidak berbulan-bulan, apalagi bertahun-tahun).
Apa yang terjadi jika permen karet tertelan?
Seperti seperti dilansir dari Dailymail.co.uk, bahwa permen karet terbuat dari karet dasar, pemanis, pewarna dan juga penambah rasa. Karet dasar yang mudah dicerna seperti yang terbuat dari campuran elastomer, resin, lemak, emulsifier dan lilin.
Pada dasarnya, perut tidak mampu untuk memecah permen karet, berbeda pada makanan lain seperti nasi, ikan, buah, sayur, daging, dsb akan mudah ditangani oleh pencernaan. Walau begitu, sistem pencernaan punya cara khusus untuk menangani benda-benda seperi permen karet yang ditelan.
Usus akan terus bergerak dan menggerakkan permen karet hingga membuatnya melewati usus dan keluar dari ujung sistem pencernaan.
Permen karet berjalan bersama dengan sisa-sisa makanan lainnya, hingga akhirnya bahan permen karet diekskresikan dari dalam tubuh, melalui proses BAB.
Air ludah memiliki peran dalam menbantu mencerna permen karet, setelah permen karet baru dimasukkan ke dalam mulut, tingkat kelengketan permen karet akan menurun karena air liur.
Yang dicerna dari permen karet kebanyakan adalah pemanis dan tambahan lainnya, tetapi tidak sedikit juga bahan dasarnya yang juga ikut dicerna.
Saat permen karet turun ke otot perut, akan bergerak seperti gerakan cacing tanah, setelah itu secara perlahan (dalam waktur elatif cukup lama) dipaksa untuk melewati sistem pencernaan.
Permen karet yang tertelan bisa berbahaya serius apabila tertelan dalam jumlah banyak, atau dalam ukuran yang besar secara bersamaan,...
...berbahaya karena dapat menyebabkan penyumbatan dalam sistem pencernaan, paling sering terjadi pada anak-anak karena saluran pencernaannya yang masih berdiameter kecil.
Cara mengatasi permen karet tertelan
Khusus orang dewasa, tidak perlu terlalu mengkhawatirkan jika permen karet tertelan, apalagi jika permen karet tertelan hanya dalam jumlah sedikit. Hal terpenting untuk segera dilakukan yaitu minum air putih yang banyak.
Permen karet akan menurun tingkat kelengketan-nya, dan tidak menyumbat / menutup kerongkongan, karena hal ini cukup berbahaya.
Agar bisa dengan cepat mengeluarkan permen karet dari tubuh, kalau bisa dimuntahkan kembali, tetapi jika tidak bisa maka hanya perlu minum air putih.
Setelah itu bisa dibantu dengan makanan, yang akan mendorong permen karet (agar cepat kelaur melalu proses BAB). Nantinya gerakan peristaltik dari usus mampu semakin cepat untuk mengeluarkan prmen karet dari dalam tubuh.
Bila permen karet tertelan cukup banyak (rasanya konyol jika orang dewasa sengaja menelan permen karet dalam jumlah banyak), jika itu terjadi maka lakukan langkah-langkah diatas semampunya, lalu segera pergi ke dokter jika kondisi masih buruk.
Tips ini berlaku untuk orang dewasa, remaja, termasuk juga ibu hamil saat mengalami masalah permen karet tertelan.
Jika permen karet tertelan anak...
Sebenarnya kasus permen karet tertelan cukup langka terjadi, bahan permen karet bisa menyumbat usus, yang beresiko terjadinya kram pada perut, sembelit, susah buang air besar (BAB), dsb.
Untuk meminimalisir bahaya itu, perlu untuk kebiasaan atau melatih anak mengunyah permen karet dalam jumlah yang cukup, biasanya ditandai dengan rasa manisnya yang habis.
Permen karet yang dikunyah secara sempurna menjadikannya tidak terlalu lengket, sehingga menurunkan resiko terkena masalah pada organ perut karena permen karet.
Permen karet dibuat dari bahan-bahan seperti campuran elastomer, lilin, resin, lemak, dan juga Emulsifier. Saat tertelan, air liur akan tetap mampu menjalankan reaksi kimia dalam mencerna zat-zat yang terdapat d dalam permen karet seperti lemak (walaupun memang prosesnya tidak cepat).
Permen memang tidak bisa dicerna secara keseluruhan, karena ada kandungan lilin di dalamnya. Tetapi walaupun sifat permen karet lengket, organ usus tetap dapat melakukan gerakan peristaltik yang mendorong permen karet hingga akhirnya dapat dikeluarkan dari dalam tubuh.
Hanya saja karena lengketnya tersebut usus membutuhkan waktu lebih lama untuk mendorongnya, dibandingkan dengan makanan pada umumnya.
Jika tertelan oleh anak-anak yang masih kecil, bisa menjadi bahaya cukup serius karena organ pencernaan yang masih kecil, sehingga pencernaannya bisa terkena resiko tersumbat oleh gumpalan permen karet yang tertelan oleh sang anak.
Beberapa resiko berbahayanya, yaitu hasil sisa makanan dan metabolisme yang rencananya akan dibuang tubuh, tetapi malah tertahan di dalam tubuh.
Jika masalah seperti ini terjadi, penting untuk segera berkonsultasi ke dokter agar nantinya memperoleh penanganan yang tepat, guna menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.
Untuk cara awal mengatasi hal ini, yaitu perhatikan apakah sang anak menunjukan gejala mengkhawatirkan, seperti tersendak dan sesak nafas. Jika iya, penting untuk memuntahkan kembali permen karet tersebut (sebisa mungkin).
Orang tua bisa melakukan backslap (pukulan pada punggung) agar anak dapat memuntahkan permen karet itu kembali. Atau bisa juga dengan menekan perut tertentu, tujuannya untuk memberikan tekanan pada saluran nafas ada, agar anak mampu memuntahkannya.
Jika hal tersebut tidak dapat dilakukan, maka minimal dengan memberikan anak air putih untuk diminum, sehingga permen karet terdorong ke dalam, maka masalah tersendak dan penutupan saluan pernafasan dapat teratasi.
Setelah itu, jika diperlukan maka segera bawa anak ke dokter.
Ingat!! Sangat penting memberikan minum air putih untuk menghindari permen karet tertelan yang menutup kerongkongan dan saluran pernafasan, hal ini penting terutama pada anak-anak.
Hal-hal penting diperhatikan, yaitu periksa jalan napasnya dengan cara menyuruh anak membuka mulut. Lihat apakah permen karet masih terlihat dalam rongga mulut atau tidak, jika masih dapat diraih, maka segera dikeluarkan.
Perhatikan apakah anak tersedak atau tidak, tanda anak tersedak yaitu dirinya tampak gelisah, tidak bisa berbicara, dan terlihat gejala sesak napas.
Segera raih dengan jari bila permen karet masih terlihat, atau bisa dengan tepuk bagian atas punggung anak (back slap) agar permen karet dapat dimuntahkan.
Apabila anak tidak tersedak dan tidak mengalami gangguan napas, sedangkan pemen karet sudah masuk jauh melewati krongkongan, maka perlu juga untuk segera memberikan air minum.
Disamping itu, permen karet memiliki manfaat...
Perlu diketahui, mengunyah permen karet sebenarnya dapat bermanfaat untuk mengaktifkan kelenjar air liur, yang nantinya dapat menetralkan asam pada tubuh.
Pada sebuah penelitian, memberikan hasil penelitian bahwa dengan sering mengunyah permen karet, memberikan manfaat agar dapat lebih konsentrasi...
Manfaat lainnya dengan mengunyah permen karet yang bebas gula selama 10 menit dalam sehari, memberikan manfaat untuk membersihkan sekitar 100 juta bakteri yang ada di mulut kita.
Dari Dailymail.co.uk, Para ilmuwan di University of Northumbria menemukan bahwa permen karet dapat membersihkan gigi, mampu membersihkan miliaran bakteri dalam mulut, serta mengatasi plak dan asam yang menyerang enamel gigi, yang bersiko menyebabkan gigi berlubang.
Uji klinis menunjukkan bahwa mengunyah permen karet bebas gula yang mengandung Xylitol, bermanfaat untuk kesehatan gigi, yang membantu mengurangi kerusakan gigi.
Penjelasan tambahan
dr Frieda Handayani, SpA dari RSIA Evasari menjelaskan, jika permen karet tertelan, yang pertama perlu dilihat dulu jenis prmen karetnya. Karena, terdapat 2 jenis permen karet, yaitu chewing gum adalah permen karet yang hanya bisa dikunyah saja tidak bisa digelembungkan. Yang kedua jenis bubble gum yang dapat dibuat menggelembung.
Untuk jenis chewing gum relatif lebih aman untuk anak, karena kalaupun tertelan tidak begitu lengket. Adapun jenis buble gum bisa mmberikan resiko bahaya serius jika terlelan, sehingga perlu diambil tindakan (seperti yang dusebutkan diatas).
Anak baru boleh mengonsumsi permen karet ketika umurnya di atas enam tahun. Kandungan sorbitol pada permen karet bisa menimbulkan maslaah gejala diare jika tertelan, maslaah lainnya yaitu perut kembung.
Pada bayi dan anak kecil, jika menelan permen karet dapat mengakibatkan tersedak dan terhambatnya aliran jalan napas, sehingga akibatnya fatal. Hal itu karena anak kecil (di bawah usia 6 tahun) belum memiliki refleks yang begitu baik dalam menelan dan memuntahkan benda yang masuk ke dalam tubuhnya
Beberapa dampak lainnya yang mungkin dialami yaitu keluhan diare, sering buang angin, dan kembung, masalah tersbut bisa terjadi pada anak yang sudah beberapa kali mengalami permen karet tertelan.
Adapun bahaya yang paling serius adalah jika permen karet tertelan dalam jumlah banyak sekaligus, maka saat di dalam lambung akan bercampur dengan makanan lain juga, sehingga membentuk sebuah gumpalan besar yang mengakibatkan masalah penyumbatan usus.
November 18, 2015
Waktu Yang Baik & Dilarang Untuk Mandi [Manfaat & Bahayanya]
Pada dasarnya kita perlu mandi dalam setiap harinya, agar badan dapat menjadi lebih segar dan pikiran menjadi fresh.
Sehingga dapat berfikir dengan jernih dan semangat kembali akan memuncak untuk melakukan aktivitas padat sehari-hari.
Akan tetapi yang perlu diketahui bahwasannya aktivitas mandi juga ada aturannya...
Mengenai kebiasaan mandi ini, maka tentunya setiap orang memiliki waktu dan frekuensi yang berbeda.
Adapun rata-rata orang minimal dalam sehari mandi sebanyak 2 kali. Ada hal-hal yang perlu dilakukan dalam mandi dan aturannya.
Selain ada waktu yang paling baik untuk mandi, terdapat juga waktu-waktu yang berbahaya atau kurang baik untuk melakukan mandi.
Waktu-waktu yang Berbahaya untuk Mandi...
Hindari mandi setelah shalat ashar hingga 1 jam setelahnya
Yaitu hindari mandi sekitar jam 03.10 hingga sekitar jam 4.20. Hal itu karena keadaan pada jam-jam tersebut, kondisi darah dalam tubuh dalam keadaan yang cukup panas.
Akibatnya jika dipaksakan mandi pada saat itu, maka malah membuat tubuh menjadi terasa letih, sehingga kurang sehat dan dapat mengganggu aktivitas yang akan dilakukan setelahnya.
Untuk itu maka hindari atau minimal jangan membiasakan mandi pada waktu tersebut, sehingga tubuh dapat terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan.
Hindari mandi setelah shalat maghrib
Hal itu karena pada sekitar jam 6 sore hingga jam 7 malam, kondisi jantung mulai melemah setelah aktivitas yang dilakukan seharian.
Sehingga jika dipaksakan untuk mandi maka akan sangat bahaya bagi kesehatan tubuh kita, utamanya yang sangat berbahaya yaitu tubuh rentan terkena penyakit paru-paru basah.
Hindari mandi sesudah isya hingga jam 12 malam
Demikian juga pada jam-jam ini, dimana pada waktu ini seharusnya tubuh sudah mulai untuk dikurangkan aktivitasnya dan memulai untuk beristirahat.
Dimana dalam waktu tersebut, kondisi jantung tidak siap lagi untuk menerima siraman air, dimana penyakit sangat rentan menyerang tubuh karena mandi di jam-jam ini, seperti penyakit rematik.
Waktu yang baik / dianjurkan untuk mandi
Disarankan mandi di waktu subuh atau sebelum subuh
Ketika bangun jam 4 pagi atau subuh, menjadi waktu yang sangat baik untuk mandi.
Karena pada saat itu kondisi air mengandung ozon yang lebih tinggi, sehingga dengan kandungan ozon yang tinggi tersebut sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh, lalu membuat tubuh menjadi lebih segar nantinya....
...sehingga aktivitas yang dilakukan pada pagi hari dan siang hari dapat menjadi lancar dan maksimal. Manfaat lainnya meningkatkan daya tahan tubuh, dan membantu Kamu agar menjadi awet muda.
Sebuah penelitian terbaru yang dilakukan di University of California, menemukan hasil penelitian bahwa produksi sperma pada laki-laki secara signifikan meningkat setelah melakukan mandi di pagi hari dengan air biasa selama 1 minggu.
Sedangkan mandi menggunakan air panas memiliki efek yang sebaliknya, yang beresiko menurunkan kesuburan.
4. Meningkatkan sel darah putih
Pada sbuah studi di Inggris, menemukan bahwa mandi dengan air dingin mampu meningkatkan sel darah putih di dalam tubuh. Dengan sel darah putih yang meningkat, bermanfaat agar daya tahan dan kemampuan tubuh semakin kuat dalam melawan virus penyakit.
Tubuh akan akan menjadi lebih sehat, fit dan tidak mudah sakit karena fungsi daya tahan tubuh yang bekerja dengan baik.
Menurut venusbuzz.com, mandi pagi merangsang tubuh untuk memproduksi sel-sel darah putih, bagaikan pasukan tentara terhadap virus dan penyakit.
5. Memperbaiki kesehatan jaringan tubuh
Kebiasaan mandi subuh dalan suasana yang dingin memiliki manfaat positif untuk jaringan tubuh yang semakin membaik, kulit terhindar dari kering dan kulit menjadi lebih lembut, dan kuku lebih sehat, kuat dan tidak mudah retak
Mandi dengan air dingin dapat mengurangi noda dan lingkaran hitam yang ada di bagian bawah mata. Sehingga, tubuh dan wajah akan terlihat segar dan sehat.
Adapun mandi dengan air hangat, beresiko membuat kulit mudah keriput dan kulit juga kekeringan.
6. Meredakan depresi
Dahulu, kebiasaan mandi pagi dengan air dingin (biasa) sering diterapkan oleh para pejuang samurai di Jepang, yang sering disebut ritual misogi dalam bahasa Jepang.
Kebiasaan mandi pagi dengan suasana dingin ini bertujuan untuk menjernihkan pikiran sehigga lebih tenang dalam bersikap, serta agar dapat menjalani hari-hari dengan penuh semangat.
Dan memang cukup logis alasannya, karena mandi dngan suasana dingin di pagi hari tersebut bermanfaat untuk meredakan depresi dan rasa stress.
Ketika tubuh keadaan suntuk, jiwa dala keadaan tidak tenang, tegang hingga depresi. Maka setelah mandi dengan suasana dingin membuat tubuh menjad lebih segar, dan pikiran menjadi fresh, jernih dan lebih tenang.
7. Meningkatkan suasana hati untuk aktivitas sehari-hari
Menurut Lifehack.org, mandi air dingin di pagi hari sebelum Anda pergi bekerja, membuat pernapasan Anda menjadi lebih baik, guna merespon shock dingin, tubuh mencoba membuat hangat dengan meningkatkan asupan oksigen secara keseluruhan.
Selain itu, denyut jantung juga akan meningkat, sehingga aliran darah melalui tubuh menjadi labih baik untuk membantu Anda mendapatkan energi yang cukup dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
8. Memperkuat kekebalan tubuh
Menurut Lifehack.org, mandi air di pagi hari (dalam suasana dingin) mampu mempercepat tingkat metabolisme tubuh, yang membantu untuk menurunkan lemak berlebihan, meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh guna melawan virus dan penyakit, serta menjaga sel-sel darah putih sehingga tubuh dapat lebih jarang trjatuh sakit.
Mandi dingin meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan, yang dapat menurunkan resiko hipertensi (tekanan darah tinggi) dan menurunkan resiko pengerasan arteri.
9. Menjaga kesehatan rambut dan kulit
Menurut Lifehack.org, mandi air dingin mampu mengurangi munculnya jerawat, adapun mandi air panas (jika keseringan) malah menimbulkan mmasalah berupa kulit kering.
Mandi air dingin berfungsi untuk mengencangkan kutikula dan pori-pori, serta mencegah terjadinya penyumbatan.
Anda juga memberoleh manfaat lainnya untuk kesehatan dan keindahan rambut. Air dingin dapat menurunkan resiko kotoran dapat menumpuk di kulit kepala.
Mandi setelah waktu shalat Ashar (sekiar jam 4.00/4.30 sore sampai sebelum maghrib)
Mandi sore, yang disarankan adalah 1 jam setelah waktu ashar hingga sebelum maghrib, yaitu sekiar jam 4.00/4.30 sore sampai sebelum waktu maghrib, ini menjadi waktu mandi yang baik, bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Utamanya mandi sore ini, sangat dianjurkan bagi bayi dan anak-anak. Beberapa manfaat dari mandi sore yaitu:
1. Mencegah kotoran dan kuman menempel lebih lama
Karena orang yang jarang mandi sore memiliki resiko lebih besar dihinggapi kuman dan bakteri jahat yang lebih banyak dibandingkan orang yang rutin mandi sore.
Hal itu karena setelah beraktivitas selama seharian (terutamanya lagi di luar ruangan) maka tubuh menjadi kotor, terkena debu dan kuman bakteri.
Apabila mengabaikan mandi sore, kuman dan kotoran akan terus menempel semalaman penuh hingga keesokan paginya. Tertunya hal ini sangat tidak baik untuk tubuh, termasuk kualitas tidur juga menurun karena tidak mandi.
Dimana tubuh akan terasa gatal-gatal dan susah untuk tidur malam. Dan jika terbangun dari tidur, badan malah terasa gerah, gatal-gatal dan tidak nyaman. Sehingga tidur menjadi tidak nyenyak dan kualitasnya rendah.
2. Mencegah stress dan depresi
Pekerjaan padat dalam seharian dari pagi hingga sore hari, mengakibatkan otot dan syaraf di tubuh menjadi tegang dan terasa kurang nyaman.
Sehingga tubuh terasa lelah, keram bahkan pusing. Keadaan seperti beresiko tinggi menimbulkan masalah stress dan depresi.
Untuk menghindari masalah stres kaena kelelahan, maka Anda bisa membuat tubuh nyaman dan rileks, hanya dengan mandi sore, sehingga pikiran akan fresh kembali seperi ketika di waktu pagi, tubuh menjadi segara, kepenatan menghilang, dan otot menjadi lebi rileks.
3. Menghilangkan bau badan karena keringat
Keringat yang timbul karena pekerjaan dan aktivitas yang panjanga dan melelahkan, juga menimbulkan bau badan, sehingga rasanya tidak sedap dihirup, baik oleh diri sendiri maupun orang lain.
Dengan mandi sore tubuh akan kembali “wangi”, serta menjadikan jiwa akan menjadi lebih bersemangat.
Sehingga dapat berfikir dengan jernih dan semangat kembali akan memuncak untuk melakukan aktivitas padat sehari-hari.
Akan tetapi yang perlu diketahui bahwasannya aktivitas mandi juga ada aturannya...
Mengenai kebiasaan mandi ini, maka tentunya setiap orang memiliki waktu dan frekuensi yang berbeda.
Adapun rata-rata orang minimal dalam sehari mandi sebanyak 2 kali. Ada hal-hal yang perlu dilakukan dalam mandi dan aturannya.
Selain ada waktu yang paling baik untuk mandi, terdapat juga waktu-waktu yang berbahaya atau kurang baik untuk melakukan mandi.
Waktu-waktu yang Berbahaya untuk Mandi...
Hindari mandi setelah shalat ashar hingga 1 jam setelahnya
Yaitu hindari mandi sekitar jam 03.10 hingga sekitar jam 4.20. Hal itu karena keadaan pada jam-jam tersebut, kondisi darah dalam tubuh dalam keadaan yang cukup panas.
Akibatnya jika dipaksakan mandi pada saat itu, maka malah membuat tubuh menjadi terasa letih, sehingga kurang sehat dan dapat mengganggu aktivitas yang akan dilakukan setelahnya.
Untuk itu maka hindari atau minimal jangan membiasakan mandi pada waktu tersebut, sehingga tubuh dapat terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan.
Hindari mandi setelah shalat maghrib
Hal itu karena pada sekitar jam 6 sore hingga jam 7 malam, kondisi jantung mulai melemah setelah aktivitas yang dilakukan seharian.
Sehingga jika dipaksakan untuk mandi maka akan sangat bahaya bagi kesehatan tubuh kita, utamanya yang sangat berbahaya yaitu tubuh rentan terkena penyakit paru-paru basah.
Hindari mandi sesudah isya hingga jam 12 malam
Demikian juga pada jam-jam ini, dimana pada waktu ini seharusnya tubuh sudah mulai untuk dikurangkan aktivitasnya dan memulai untuk beristirahat.
Dimana dalam waktu tersebut, kondisi jantung tidak siap lagi untuk menerima siraman air, dimana penyakit sangat rentan menyerang tubuh karena mandi di jam-jam ini, seperti penyakit rematik.
Waktu yang baik / dianjurkan untuk mandi
Disarankan mandi di waktu subuh atau sebelum subuh
Ketika bangun jam 4 pagi atau subuh, menjadi waktu yang sangat baik untuk mandi.
Karena pada saat itu kondisi air mengandung ozon yang lebih tinggi, sehingga dengan kandungan ozon yang tinggi tersebut sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh, lalu membuat tubuh menjadi lebih segar nantinya....
...sehingga aktivitas yang dilakukan pada pagi hari dan siang hari dapat menjadi lancar dan maksimal. Manfaat lainnya meningkatkan daya tahan tubuh, dan membantu Kamu agar menjadi awet muda.
Adapun, riwayat bahwa Rasulullah suka mandi sebelum subuh, ternyata belum pernah ditemukan riwayat yang sah (shahih) mengenai hal tersebut.
Yang ada riwayat shalat sunnah dua rakaat sebelum subuh (semoga Allah memberikan taufik kepada kita agar selalu bisa melaksanakannya). Adapun riwayat yang shahih bahwa Rasulullah mandi sebelum subuh, belum pernah ditemukan.
Tapi jangan sedih dulu...
Dari sisi medis, Dr. Abdul Hamid Dayyat, dari Universitas Kairo Mesir menjelaskan tenang manfaat kesehatan yang diperoleh seseorang dari aktivitas bangun (setengah jam) sebelum waktu Subuh, lalu mandi pada waktu itu.
Pada waktu fajar (shubuh) kandungan gas O3 sangat melimpah, yang setelah itu akan berkurang sedikit demi sedikit hingga habis saat matahari terbenam pada sore hari.
Gas O3 memberikan manfaat positif pada urat syaraf, mampu mengaktifkan kerja otak dan menjaga kesehatan tulang.
Saat seseorang menghirup udara fajar, akan merasakan kenikmatan dan kesegaran yang tiada tara saat itu. Setelah itu akan lebih baik dan sehat lagi jika mandi sebelum waktu dimulainya adzan shubuh.
Mandi shubuh menurut dr. Midi Hariyani, SpKK spesialis kulit dan kelamin dari klinik nusantara kuningan
Mandi subuh dapat membangunkan tubuh yang terlelap dimana metabolisme tubuh sedang melambat. Suhu tubuh akan dinaikkan mencapai kestabilan.
Jantung menjadi terpacu untuk bangun, adrenalin meningkat, pembuluh darah menjadi lebih lancar untuk bergerak, alhasil aliran darah di dalam tubuh menjadi sangat baik, termasuk aliran ke kulit. Sehingga bermanfaat membuat kulit tampak lebih fresh.
Mandi shubuh menurut Dr. dr. Aru W. Sudoyo, MD dokter spesialis penyakit dalam dari FK UI dan RS Medistra.
Mandi pagi secara medis akan merangsang sistem peredaran darah serta membuat syaraf menjadi lebih aktif.
Hal ini karena adanya reaksi tubuh terhadap rangsangan suhu dingin secara singkat. Sepanjang seseorang tidak sakit, mandi subuh atau sebelum subuh akan memberikan efek positif karena tubuh nantinya ‘dicambuk’ oleh temperature rendah.
Manfaat mandi shubuh
1. Melancarkan peredaran darah
Menurut hasil penelitian sebuah lembaga riset trombosit di Inggris, mnemukan bahwa seseorang yang sering mandi pagi dengan air dingin (air biasa), bermanfaat agar peredaran darahnya akan menjadi lebih lancar.
Sehingga tubuhnya menjadi terasa lebih segar dan bugar, yang memiliki efek positif pada aktivitas sehari-hari yang dilakukannya.
Menurut situs Venusbuzz.com, mandi pagi sangat baik untuk kelancaran sirkulasi darah, mengendurkan ketegangan di otot dan sendi, mengatasi masalah bahu kaku, merangsang penyembuhan agar lebih cepat, meredakan rasa sakit pada tubuh dan mengurangi peradangan.
2. Menurunkan resiko darah tinggi
Menurut Frederic Premji, seorang hipnoterapis dari The American Board of Hypnotherapy, bahwa mandi air biasa bermanfaat menurunkan resiko timbulnya darah tinggi, mencegah varises dan mencegah mengerasnya pembuluh darah.
Hal ini karena mandi dengan air biasa (terutama waktu shubuh) mampu melancarkan seluruh sirkulasi darah ke organ-organ tubuh.
3. Meningkatkan kesuburan
Mandi di pagi hari dengan air biasa memiliki manfaat panting bagi kesehatan dan kesuburan reproduksi manusia. Yang mampu meningkatkan produksi hormone testosterone pada pria dan hormone estrogen pada wanita.
Yang ada riwayat shalat sunnah dua rakaat sebelum subuh (semoga Allah memberikan taufik kepada kita agar selalu bisa melaksanakannya). Adapun riwayat yang shahih bahwa Rasulullah mandi sebelum subuh, belum pernah ditemukan.
Tapi jangan sedih dulu...
Dari sisi medis, Dr. Abdul Hamid Dayyat, dari Universitas Kairo Mesir menjelaskan tenang manfaat kesehatan yang diperoleh seseorang dari aktivitas bangun (setengah jam) sebelum waktu Subuh, lalu mandi pada waktu itu.
Pada waktu fajar (shubuh) kandungan gas O3 sangat melimpah, yang setelah itu akan berkurang sedikit demi sedikit hingga habis saat matahari terbenam pada sore hari.
Gas O3 memberikan manfaat positif pada urat syaraf, mampu mengaktifkan kerja otak dan menjaga kesehatan tulang.
Saat seseorang menghirup udara fajar, akan merasakan kenikmatan dan kesegaran yang tiada tara saat itu. Setelah itu akan lebih baik dan sehat lagi jika mandi sebelum waktu dimulainya adzan shubuh.
Mandi shubuh menurut dr. Midi Hariyani, SpKK spesialis kulit dan kelamin dari klinik nusantara kuningan
Mandi subuh dapat membangunkan tubuh yang terlelap dimana metabolisme tubuh sedang melambat. Suhu tubuh akan dinaikkan mencapai kestabilan.
Jantung menjadi terpacu untuk bangun, adrenalin meningkat, pembuluh darah menjadi lebih lancar untuk bergerak, alhasil aliran darah di dalam tubuh menjadi sangat baik, termasuk aliran ke kulit. Sehingga bermanfaat membuat kulit tampak lebih fresh.
Mandi shubuh menurut Dr. dr. Aru W. Sudoyo, MD dokter spesialis penyakit dalam dari FK UI dan RS Medistra.
Mandi pagi secara medis akan merangsang sistem peredaran darah serta membuat syaraf menjadi lebih aktif.
Hal ini karena adanya reaksi tubuh terhadap rangsangan suhu dingin secara singkat. Sepanjang seseorang tidak sakit, mandi subuh atau sebelum subuh akan memberikan efek positif karena tubuh nantinya ‘dicambuk’ oleh temperature rendah.
Manfaat mandi shubuh
1. Melancarkan peredaran darah
Menurut hasil penelitian sebuah lembaga riset trombosit di Inggris, mnemukan bahwa seseorang yang sering mandi pagi dengan air dingin (air biasa), bermanfaat agar peredaran darahnya akan menjadi lebih lancar.
Sehingga tubuhnya menjadi terasa lebih segar dan bugar, yang memiliki efek positif pada aktivitas sehari-hari yang dilakukannya.
Menurut situs Venusbuzz.com, mandi pagi sangat baik untuk kelancaran sirkulasi darah, mengendurkan ketegangan di otot dan sendi, mengatasi masalah bahu kaku, merangsang penyembuhan agar lebih cepat, meredakan rasa sakit pada tubuh dan mengurangi peradangan.
2. Menurunkan resiko darah tinggi
Menurut Frederic Premji, seorang hipnoterapis dari The American Board of Hypnotherapy, bahwa mandi air biasa bermanfaat menurunkan resiko timbulnya darah tinggi, mencegah varises dan mencegah mengerasnya pembuluh darah.
Hal ini karena mandi dengan air biasa (terutama waktu shubuh) mampu melancarkan seluruh sirkulasi darah ke organ-organ tubuh.
3. Meningkatkan kesuburan
Mandi di pagi hari dengan air biasa memiliki manfaat panting bagi kesehatan dan kesuburan reproduksi manusia. Yang mampu meningkatkan produksi hormone testosterone pada pria dan hormone estrogen pada wanita.
Sebuah penelitian terbaru yang dilakukan di University of California, menemukan hasil penelitian bahwa produksi sperma pada laki-laki secara signifikan meningkat setelah melakukan mandi di pagi hari dengan air biasa selama 1 minggu.
Sedangkan mandi menggunakan air panas memiliki efek yang sebaliknya, yang beresiko menurunkan kesuburan.
4. Meningkatkan sel darah putih
Pada sbuah studi di Inggris, menemukan bahwa mandi dengan air dingin mampu meningkatkan sel darah putih di dalam tubuh. Dengan sel darah putih yang meningkat, bermanfaat agar daya tahan dan kemampuan tubuh semakin kuat dalam melawan virus penyakit.
Tubuh akan akan menjadi lebih sehat, fit dan tidak mudah sakit karena fungsi daya tahan tubuh yang bekerja dengan baik.
Menurut venusbuzz.com, mandi pagi merangsang tubuh untuk memproduksi sel-sel darah putih, bagaikan pasukan tentara terhadap virus dan penyakit.
5. Memperbaiki kesehatan jaringan tubuh
Kebiasaan mandi subuh dalan suasana yang dingin memiliki manfaat positif untuk jaringan tubuh yang semakin membaik, kulit terhindar dari kering dan kulit menjadi lebih lembut, dan kuku lebih sehat, kuat dan tidak mudah retak
Mandi dengan air dingin dapat mengurangi noda dan lingkaran hitam yang ada di bagian bawah mata. Sehingga, tubuh dan wajah akan terlihat segar dan sehat.
Adapun mandi dengan air hangat, beresiko membuat kulit mudah keriput dan kulit juga kekeringan.
6. Meredakan depresi
Dahulu, kebiasaan mandi pagi dengan air dingin (biasa) sering diterapkan oleh para pejuang samurai di Jepang, yang sering disebut ritual misogi dalam bahasa Jepang.
Kebiasaan mandi pagi dengan suasana dingin ini bertujuan untuk menjernihkan pikiran sehigga lebih tenang dalam bersikap, serta agar dapat menjalani hari-hari dengan penuh semangat.
Dan memang cukup logis alasannya, karena mandi dngan suasana dingin di pagi hari tersebut bermanfaat untuk meredakan depresi dan rasa stress.
Ketika tubuh keadaan suntuk, jiwa dala keadaan tidak tenang, tegang hingga depresi. Maka setelah mandi dengan suasana dingin membuat tubuh menjad lebih segar, dan pikiran menjadi fresh, jernih dan lebih tenang.
7. Meningkatkan suasana hati untuk aktivitas sehari-hari
Menurut Lifehack.org, mandi air dingin di pagi hari sebelum Anda pergi bekerja, membuat pernapasan Anda menjadi lebih baik, guna merespon shock dingin, tubuh mencoba membuat hangat dengan meningkatkan asupan oksigen secara keseluruhan.
Selain itu, denyut jantung juga akan meningkat, sehingga aliran darah melalui tubuh menjadi labih baik untuk membantu Anda mendapatkan energi yang cukup dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
8. Memperkuat kekebalan tubuh
Menurut Lifehack.org, mandi air di pagi hari (dalam suasana dingin) mampu mempercepat tingkat metabolisme tubuh, yang membantu untuk menurunkan lemak berlebihan, meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh guna melawan virus dan penyakit, serta menjaga sel-sel darah putih sehingga tubuh dapat lebih jarang trjatuh sakit.
Mandi dingin meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan, yang dapat menurunkan resiko hipertensi (tekanan darah tinggi) dan menurunkan resiko pengerasan arteri.
9. Menjaga kesehatan rambut dan kulit
Menurut Lifehack.org, mandi air dingin mampu mengurangi munculnya jerawat, adapun mandi air panas (jika keseringan) malah menimbulkan mmasalah berupa kulit kering.
Mandi air dingin berfungsi untuk mengencangkan kutikula dan pori-pori, serta mencegah terjadinya penyumbatan.
Anda juga memberoleh manfaat lainnya untuk kesehatan dan keindahan rambut. Air dingin dapat menurunkan resiko kotoran dapat menumpuk di kulit kepala.
Perhatian!!
Bagi kalian yang memiliki penyakit berat, maka yang disarankan adalah mandi dengan suhu air hangat.
Karena kondisi tubuh yang sedang sakit, terutama demam, maka hindari mandi dalam kondisi udara dingin, karena dapat membuat penyakit bertambah parah.
Bagi kalian yang memiliki penyakit berat, maka yang disarankan adalah mandi dengan suhu air hangat.
Karena kondisi tubuh yang sedang sakit, terutama demam, maka hindari mandi dalam kondisi udara dingin, karena dapat membuat penyakit bertambah parah.
Mandi setelah waktu shalat Ashar (sekiar jam 4.00/4.30 sore sampai sebelum maghrib)
Mandi sore, yang disarankan adalah 1 jam setelah waktu ashar hingga sebelum maghrib, yaitu sekiar jam 4.00/4.30 sore sampai sebelum waktu maghrib, ini menjadi waktu mandi yang baik, bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Utamanya mandi sore ini, sangat dianjurkan bagi bayi dan anak-anak. Beberapa manfaat dari mandi sore yaitu:
1. Mencegah kotoran dan kuman menempel lebih lama
Karena orang yang jarang mandi sore memiliki resiko lebih besar dihinggapi kuman dan bakteri jahat yang lebih banyak dibandingkan orang yang rutin mandi sore.
Hal itu karena setelah beraktivitas selama seharian (terutamanya lagi di luar ruangan) maka tubuh menjadi kotor, terkena debu dan kuman bakteri.
Apabila mengabaikan mandi sore, kuman dan kotoran akan terus menempel semalaman penuh hingga keesokan paginya. Tertunya hal ini sangat tidak baik untuk tubuh, termasuk kualitas tidur juga menurun karena tidak mandi.
Dimana tubuh akan terasa gatal-gatal dan susah untuk tidur malam. Dan jika terbangun dari tidur, badan malah terasa gerah, gatal-gatal dan tidak nyaman. Sehingga tidur menjadi tidak nyenyak dan kualitasnya rendah.
2. Mencegah stress dan depresi
Pekerjaan padat dalam seharian dari pagi hingga sore hari, mengakibatkan otot dan syaraf di tubuh menjadi tegang dan terasa kurang nyaman.
Sehingga tubuh terasa lelah, keram bahkan pusing. Keadaan seperti beresiko tinggi menimbulkan masalah stress dan depresi.
Untuk menghindari masalah stres kaena kelelahan, maka Anda bisa membuat tubuh nyaman dan rileks, hanya dengan mandi sore, sehingga pikiran akan fresh kembali seperi ketika di waktu pagi, tubuh menjadi segara, kepenatan menghilang, dan otot menjadi lebi rileks.
3. Menghilangkan bau badan karena keringat
Keringat yang timbul karena pekerjaan dan aktivitas yang panjanga dan melelahkan, juga menimbulkan bau badan, sehingga rasanya tidak sedap dihirup, baik oleh diri sendiri maupun orang lain.
Dengan mandi sore tubuh akan kembali “wangi”, serta menjadikan jiwa akan menjadi lebih bersemangat.
Perhatian!!
Jangan mengguyur badan dengan air setelah baru saja langsung terkena paparan sianr matahari, karena berbahaya, membuat panas tubuh terperangkap.
Yang baik, tunggu dahulu sekitar 10 menit hingga panas tubuh kembali stabil setelah terkena paparan sinar matahari, setelah itu baru lakukan mandi sore.
Jangan mengguyur badan dengan air setelah baru saja langsung terkena paparan sianr matahari, karena berbahaya, membuat panas tubuh terperangkap.
Yang baik, tunggu dahulu sekitar 10 menit hingga panas tubuh kembali stabil setelah terkena paparan sinar matahari, setelah itu baru lakukan mandi sore.
Subscribe to:
Posts (Atom)
